Зачем нужен магний? Как восполнить запасы магния в организме.

Если проанализировать рацион питания среднестатистического городского человека, выяснится, что почти каждый испытывает недостаток (микро)макроэлементов и витаминов, даже если содержание белков, углеводов и жиров находится в пределах нормы. В этой статье затронем лишь один макроэлемент — магний, рассмотрим: зачем нужен магний, какие симптомы сопровождаются отсутствием магния, а также какими продуктами восполнить запасы магния.

Зачем нужен магний?

Если сказать, что магний нужен для всего организма, мы окажемся недалеко от истины. Действительно, магний участвует в огромном количестве процессов, протекающих в организме человека. На клеточном уровне магний отвечает за состояние мембраны, перенося ионы кальция и натрия, участвует в процессах образования энергии, ресинтеза молекулы АТФ — единственного источника энергии в нашем организме. Магний снижает возбудимость нервной системы, человек становится менее подверженным стрессам.

Симптомы недостатка магния

Большая часть магния содержится в костях, от 50 до 80%. Анализ крови может не отобразить объективную картину, в случае недостатка магния. Однако, по совокупности внешних факторов, можно сделать выводы о том, что магния не хватает. При недостатке магния человек быстро утомляется, легко раздражается, может испытывать мышечные судороги, артериальную гипертензию, общее недомогание. Однако и эти симптомы не могут однозначно констатировать, что причина в недостатке магния, ведь такие проявления могут быть вызваны различными заболеваниями. Самый точный способ убедиться, что нет дефицита магния — подсчитывать количество миллиграмм данного макроэлемента в употребляемой пище. Для анализа продуктов питания, я пользуюсь этим анализатором, введя название продукта мы получаем исчерпывающую информацию о том, сколько витаминов и макроэлементов он содержит. Проанализировав приблизительный дневной рацион обычного человека, становится понятно, что большинству магния не хватает. Статистика говорит о том же самом: около 60% людей испытывают недостаток магния. Причем существуют территориальные закономерности, там где вода жесткая — нехватка магния почти не наблюдается, а там где мягкая — есть недостаток.

Как восполнить запасы магния

Запасы нужно не только восполнить, но и держать на нормальном уровне всю жизнь, поэтому очень важно пересмотреть то, что вы едите и добавить продукты богатые магнием. Конечно, можно покупать магний в аптеке, но тогда нужно понимать, что вместе с магнием нужен еще и кальций для их нормального совместного функционирования. Ничего не имею против магния в таблетках, это намного лучше, чем его дефицит, но вы также должны знать, что достаточное количество магния можно получить из натуральных продуктов. Когда для меня стало очевидным, что проблема недостатка магния не надуманная, я стал искать продукты, в которых больше всего магния. Вскоре нашел 2 продукта, в которых магния значительно больше, чем во всех остальных. Эти продукты: какао и пшеничные отруби, далее идут: миндаль, гречка, арахис, но все они значительно проигрывают первым двум. 90 грамм пшеничных отрубей или какао дают необходимое количество магния на день, это без учета того, что человек питается еще чем-то :) Значит и 50 грамм (2 столовых ложки) одного из этих продуктов будет достаточно. Натуральные продукты, в отличии от таблеток обладают одним важным преимуществом — сбалансированностью, в их составе не один макроэлемент, и не два, а еще вдобавок комплект витаминов.

© sportlife.info

(Пока нет оценок, оцените статью впервые)
Loading...Loading...
Запись опубликована в рубрике Без рубрики с метками , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>