Велосипедное голодание

Бывало ли у вас когда-то такое, что при длительном педалировании наступает чувство голода? Я с этим сталкивался неоднократно, поэтому разрешу себе подробнее описать этот процесс и что за ним следует. Очень важно не перепутать голодание с усталостью, эти два состояние отличаются некоторыми проявлениями: банально, когда заголодаешь на велосипеде — хочется кушать. Желание остановиться и лечь присутствует, как при усталости, так и при голодании. От голодания наступает более сильное эмоциональное угнетение, чем от усталости. Если уставший может активировать силу воли, вкручивать дальше, даже увеличивая темп, то «заголодавший» о таком даже не думает, т.к. гликоген в мышцах практически исчерпан. Голодание — очень опасная штука, если вовремя не остановиться и продолжать израсходовать остатки энергии, высока вероятность, что вы просто упадете с велосипеда, а если же дойдете до крайности, но остановитесь корректно, то прийти «в чувства» будет сложно, особенно без еды.

Замечал, что голод чаще приходит к людям имеющим незначительные жировые запасы, согласно опросам знакомых велосипедистов. Вполне логично, что худому человеку не откуда брать жиры, чтобы расщепить их печенью на глюкозу и доставить к мышцам. Поэтому, велосипедисту без жировых запасов очень важно вовремя питаться. Дальше на личном примере. Летом в жару, когда температура не опускалась ниже 27-28 в светлое время суток, я не разу не испытал чувства голодания. Как только немного похолодало до 23-24 градусов, употребляя прежний, привычный рацион еды, уже после 30 км. агрессивной езды наступило это неприятное чувство. Чем холоднее, тем больше еды требуется. Другой пример. В феврале ездили сотку, одежда была по сезону, переохлаждения не было, за 60 км. «ушли» 2 сникерса (более 1000 калорий), но я остановился от греха подальше, т.к. почувствовал голодание.

Исходя из всего вышесказанного, можно сделать такие выводы:

  • Всегда запасайте организм сложными углеводами перед поездкой, особенно при собственных низких запасах жиров
  • В холодную погоду ешьте больше
  • На длительных поездках, с собой нужно иметь, что перекусить. Есть лучше быстрые углеводы, т.к. они быстрее дадут эффект
  • Не допускайте чувство голода. Приняв пищу заранее, можно не допустить голодания
  • Научитесь есть в седле, весьма полезная вещь и не очень сложная. Тот же батончик легко есть одной рукой
  • Можно возить 2 фляги. Одна с водой, вторая с изотоником, он также пополняет силы
  • Учитывайте, что чувство голода может прийти быстрее, если организму требуется обогрев и/или вы двигаетесь в высоком темпе. Чем выше мощность, тем быстрее заголодаешь.

© sportlife.info

(Пока нет оценок, оцените статью впервые)
Loading...Loading...
Запись опубликована в рубрике Велосипед с метками , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>