Тренировочный план на зиму

Вот и настигла Одессу плохая погода, ожидали мы вас, здравствуйте! Видимо, тепла и солнца нам уже не видать до весны. Уже начало декабря обещает быть морозным, а сейчас нас мучают дожди. Но это вовсе не повод терять набранную форму, а наоборот, причина развивать ее. Кому ни скажи, что зимой форма никуда не уйдет, лишь аккуратно ухмыляются. Оно и понятно, в головах устаканился стереотип, что с весны тренировки начинаются, чуть ли не с нуля. И вправду, стоить только начать бездельничать и через месяц себя не узнаешь. Никто не верит, что без велостанка и регулярного педалирования зимой, можно не потерять форму. Этой зимой, прежде всего, сам себе, я буду доказывать, что это возможно. Замахнусь даже на большее… Если не случится ничего неожиданного, травма или непредвиденный пропуск занятий, в марте я буду ехать быстрее, чем сейчас. И вот почему…

Пройдет еще не мало времени, пока выпрыгивания назовут самым эффективным упражнением на развитие локальной выносливости ног. Но пока, все те же крепко сидящие стереотипы в мозгах большинства, еще этого не приемлют. Поражает доступность и эффективность этого упражнения, ведь у каждого дома есть диван? Напарника не нужно :) До сих пор я делал выпрыгивания в тонизирующем стиле: 2-3 раза в неделю по 100 прыжков в день, около 40-50 см. вверх за 1 прыжок. В феврале придется выпрыгивать по-серьезному, т.е. увеличить количество тренировок в неделю до 5, а количество прыжков до 200-500 в день. На самом деле, это не занимает много времени. 100 прыжков делаются за 5-7 минут, затем 5 минут отдыха после подхода, и так 5 раз = (7+5)*5 = 60 минут. Один час для развивающей тренировки, 500 прыжков — это очень тяжелая тренировка. Начинать надо с меньшего. Но даже, если бы я продолжал делать по 200-300 прыжков в неделю, за зиму, я бы не потерял форму, остался бы где-то на сегодняшнем уровне.

До февраля стоит совершенно другая задача, в принципе, сейчас можно было бы сократить выпрыгивания до минимума, потому что испытующих заездов до конца зимы, все равно не будет. Сейчас главная задача нарастить мышцы. Значит, надо делать приседания в динамическом и статодинамическом стиле. Одна развивающая тренировка в неделю в динамическом, одна в статодинамическом стиле. Конечно же, белок в пище. Еще нужны гормоны, поэтому в добавку к приседаниям подключу становую тягу, лучшее упражнения по количеству задействованных мышц, а значит хорошо стимулирующее эндокринную систему.

© sportlife.info

(Пока нет оценок, оцените статью впервые)
Loading...Loading...
Запись опубликована в рубрике Тренировки с метками , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>