Силовая статодинамика — экономия 50% времени тренировки!

Кто занимается по Селуяновской концепции знают, что тренировка в циклических видах спорта должна состоять из двух этапов: увеличение миофибрилл в гликолитических и окислительных мышечных волокнах (ГМВ и ОМВ), затем прибавка митохондриальной массы. У спортсменов, которые не делают статодинамику, не прогрессируют ОМВ. Добавляя статодинамику к динамическим упражнениям с расслаблением мышц, мы увеличиваем количество миофибрилл в ОМВ, но тратим почти в 2 раза больше времени, потому что количество упражнений увеличивается вдвое.

Цели любого статодинамического упражнения: добиться стресса (выброса гормона роста и тестостерона в кровь), создать локальную гипоксию для закисления мышц, истратить все локальные запасы креатинфосфата. Вес снаряда выбирается исходя из соотношения ОМВ и ГМВ в конкретной мышце. Например, если ОМВ = ГМВ в четырехглавой мышце бедра, то для статодинамики нужно использовать вес равный 50% от максимума. Конечно же, без лабораторных условий и проведения биопсии сложно определить соотношение мышечных волокон. Поэтому большинству нужно ориентироваться из следующих соображений: в ногах, как правило, процент ОМВ выше, чем в руках или других группах мышц; для ног использовать вес 30-40% от максимума, для рук 10-20%. Что если брать классический вес снаряда — 70% и выполнять упражнения в статодинамическом стиле? По идее, будут задействованы, как ГМВ, так и ОМВ. Если все сработает, как ожидается, то мы сэкономим 50% времени тренировки, добившись точно такого же эффекта! Отдых между подходами нужен полноценный по продолжительности (от 3 мин.) и активный: походить, легко покрутить велотренажер. Теоретически под вопросом лишь один момент — синхронность отказа ГМВ с жжением в ОМВ, что бы не произошла ситуация, когда в ГМВ наступает отказ, а ОМВ своего еще не отработали. Хотя, если выполнять упражнение 30 секунд, все должно быть в порядке.

Подобным я еще не занимался, вскоре попробую на практике, посмотрим, какой будет отклик организма и результаты.

Комментарий Селуянова про силовую статодинамику:

© sportlife.info

(Пока нет оценок, оцените статью впервые)
Loading...Loading...
Запись опубликована в рубрике Тренировки с метками , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>