Пульсометры. Зачем нужно знать свой пульс?

В последнее время, все большую популярность набирает такой аксессуар спортсмена, как пульсометр. В комплектацию современного пульсометра входит нагрудный датчик и приемник сигнала, обычно в виде часов, хотя есть и велокомпьютеры с функцией пульсометра. Любой пульсометр отображает ваш текущий пульс на мониторе устройства-приемника сигнала, некоторые еще считают средний пульс и умеют сигнализировать о выходе из заданной зоны и даже записывать данные о пульсе, после чего, можно увидеть пульс на компьютере в виде графика. Самые продвинутые модели, на подобии Garmin Edge, вдобавок запишут: трек, температуру и каденс (для велосипеда).

Что дает информация от пульсе?

Если не уметь интерпретировать цифры пульсометра и сопоставлять их с ходом тренировки, то никакой смысловой нагрузки они не несут. Чаще всего в стандартным наборе функций пульсометра можно будет рассчитать свой максимальный пульс, введя данные о себе: возраст, вес. После этого станут доступны, так называемые зоны: разогрев, жиросжигание, силовая работа — называться они могут по разному. Каждая из зон служит для своей цели, например, сжигание жира — это диапазон ЧСС 90..120 ударов/мин. Впрочем, это довольно условно и конечно, руководствоваться одним лишь пульсом для сжигания жира нельзя. Более того, все зоны довольно условны, поэтому я бы не рекомендовал обращать на них внимания, а попытаться понять те процессы, которые происходят в организме при разном пульсе.

Максимальный пульс

Этот показатель способен запутать любого начинающего спортсмена-любителя. Созданы множество формул для расчета максимального пульса, наиболее простая и распространенная ЧСС max. = 220 — возраст. Это значит, что для 30-летнего человека максимальный пульс — 190. И что? :) Якобы не рекомендуется выходить за пределы этого значения. Выходит, двадцатилетнему можно тренироваться на пульсе 200? Это приведет к гипертрофии миокарда. На пульсе выше 180 ударов, сердце не успевает максимально заполниться кровью: сокращается, а полностью расслабиться не успевает. Начинается закисление наиболее важной мышцы в нашем организме — миокарда. При регулярных тренировках на пульсе 180-220 инфаркт практически гарантирован. Вывод таков: длительно тренироваться на пульсе 180 и выше нельзя.

На каком пульсе нужно тренироваться?

Сам по себе, такой вопрос некорректный, потому как цель тренировок различается. Прежде чем тренироваться по пульсу, следует узнать на каком пульсе, при выбранной работе наступает анаэробный порог. Приблизительно определяется это следующим образом, на примере велоспорта: 10 минут едем в среднем темпе, без намека на усталость, затем ежеминутно прибавляем по чуть-чуть мощность на педали, чем меньше шаг прибавки, тем точнее будет результат. Доходим до того, что мышцы начинают жечь, в четырехглавой мышце бедра образуется молочная кислота — этот момент и называется анаэробным порогом. Самое время посмотреть на пульс. Теперь можно сделать много выводов. Если пульс на анаэробном пороге (АнП) 190 и выше — это значит, что ударный объем сердца очень маленький, для того, чтобы его увеличить, требуется длительная работа на пульсе 110-130. Если пульс на АнП 160 или еще ниже, это значит, что сердца вас не лимитирует, оно нормальное, нужно начинать работать над мышцами в тренажерном зале. Крупные мышцы требуют больше кислорода, а значит и объем сердца тоже должен быть большим.
У неподготовленного человека АнП начинается очень быстро, даже если мышцы у него крупные, причина в недостатке митохондрий. Для того, чтобы создавать новые митохондрии, нужно тренироваться на пульсе чуть ниже АнП, но куда важнее тренироваться быстро и мощно (спринт, прыжки), тогда появляются новые митохондрии и растет мощность на АнП.

Общий вывод таков: пульсометр нужен тем, у кого маленькое сердце, чтобы длительно не тренироваться на пульсе выше 180, у кого сердце большое и достигнуть пульса 180 не получается даже в спринте, смысла в пульсометре нет.

© sportlife.info

(Пока нет оценок, оцените статью впервые)
Loading...Loading...
Запись опубликована в рубрике Тренировки. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>