Время от времени, возникает интерес к теоретическому материалу по подготовке мышц ног, иногда наблюдаешь сам за собой, в другой раз ищешь интересную литературу по теме. Есть один уважаемый мною человек — В. Н. Селуянов, по правде говоря, не многие настолько глубоко вникают в тему прогрессирования собственных тренировок, как это делает Селуянов. В собственной теории, он опирается на фундаментальные процессы проходящие в организме — процессы, которые протекают в клетке человека под действием силовых тренировок. Весь объем знаний, изложенный в многочисленных работах Виктора Николаевича весьма сложно понять простому человеку, хоть он и старается донести свои доказательства и рассуждения в максимально понятном виде для неподготовленного в биологических знаниях человека. Примером такой работы можно назвать книгу — «Мякинченко Е.Б., Селуянов В.Н. — Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта». Начал читать, было непросто, очень много не понимаю. Главные, выводы все-таки усвоил.
Как я уже многократно писал, лимитировать новые достижения спортсмена в циклических видах спорта (бег, велоспорт, биатлон и другие) могут либо мышцы, либо сердечно-сосудистая система. Для тех, кто занимается регулярно, вопрос увеличения ударного объема сердца вообще не стоит. Все профессионалы думают только о мышцах, объем сердца увеличивается достаточно просто, нужно всего лишь продолжительно заниматься низкоинтенсивными тренировками, тут нет никаких секретов и особенностей. Это просто, хоть и занимает достаточно много времени. Для прогресса в работе мышц, все не так явно и очевидно. Тренироваться можно по-разному и результаты будут разные, в отличии от того же сердца, для которого абсолютно безразлично, какие упражнения ты делаешь, лишь бы делал долго, а пульс был в диапазоне 110-130 уд./мин.
В поисках новых для себя выступлений Селуянова, вчера я начал бороздить просторы youtube, как оказалось — не зря. Короткая, но увлекательная аудиозапись, по всей видимости, для студентов.
Ах, да! Вернемся к фундаментальному заключению — для роста эффективности мышц требуется: 1. Увеличения количества митохондрий в клетке 2. Создание с гликолитических мышечных волокон — окислительные 3. Выработка гормонов в необходимом количестве 4. Правильное питание
Селуянов предлагает делать прыжки вверх, т.к. именно в этом упражнении мышцы ног, а особенно квадрицепс, получают сильную стрессовую нагрузку. В отличии от тех же приседаний со штангой, прыжки вверх не оказывают негативного влияния на суставы. Имеется ввиду, что спортсмен прыгает вверх на какой-то предмет, например, ступеньку или стул. Приземляясь, суставы почти не получают ударной нагрузки, за это они еще скажут нам спасибо. Ничего больше не скажу, просто скоро лично начну делать прыжки и поделюсь собственным мнением. Если хотите вникнуть глубже в тему, читайте книгу, которую я указал в этой статье.
© sportlife.info
привет, хорошие вещи пишете — спасибо.
книга ведать интересная, нужно будет почитать.
а видео увы, не работает.
пришел за советом. я вот больше года тренируюсь на низких частотах, 2-3 раза в неделю по 30 мин. как — бегаю по 40сек а 20 сек пешком, но пульс до 140 держу ( не знаю насколько 10 ударов разницы большая проблема?)
но вот что беспокоит — до сих пор, скорость бега не увеличивается ни капли..ка бегал средних 7-8км\час так и продолжаю. возникает вопрос логичный — а все ли я правильно делаю? возникают мысли может добавить одну тренировку с интервалами небольшими на 160-170 или как?
посоветуйте, что-то стоящее
Вы сами сделали правильные выводы. Нужно делать интервалы, причем, какой будет пульс на 10-секундном спринте — значения не имеет.
т.е. спринты по десять секунд? а с каким интервалом? и какое колличество спринтов?
Да, спринты по 10 секунд. Интервал такой, чтобы успеть восстановиться (избавиться от переизбытка молочной кислоты, нормализовать дыхание). Таких интервалов можно делать много, ориентируйтесь на собственные ощущения, загонять себя не стоит. 5-10 ускорений, обычно, достаточно.