Прыжки вверх — топ упражнение для мышц ног

Время от времени, возникает интерес к теоретическому материалу по подготовке мышц ног, иногда наблюдаешь сам за собой, в другой раз ищешь интересную литературу по теме. Есть один уважаемый мною человек — В. Н. Селуянов, по правде говоря, не многие настолько глубоко вникают в тему прогрессирования собственных тренировок, как это делает Селуянов. В собственной теории, он опирается на фундаментальные процессы проходящие в организме — процессы, которые протекают в клетке человека под действием силовых тренировок. Весь объем знаний, изложенный в многочисленных работах Виктора Николаевича весьма сложно понять простому человеку, хоть он и старается донести свои доказательства и рассуждения в максимально понятном виде для неподготовленного в биологических знаниях человека. Примером такой работы можно назвать книгу — «Мякинченко Е.Б., Селуянов В.Н. — Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта». Начал читать, было непросто, очень много не понимаю. Главные, выводы все-таки усвоил.

Как я уже многократно писал, лимитировать новые достижения спортсмена в циклических видах спорта (бег, велоспорт, биатлон и другие) могут либо мышцы, либо сердечно-сосудистая система. Для тех, кто занимается регулярно, вопрос увеличения ударного объема сердца вообще не стоит. Все профессионалы думают только о мышцах, объем сердца увеличивается достаточно просто, нужно всего лишь продолжительно заниматься низкоинтенсивными тренировками, тут нет никаких секретов и особенностей. Это просто, хоть и занимает достаточно много времени. Для прогресса в работе мышц, все не так явно и очевидно. Тренироваться можно по-разному и результаты будут разные, в отличии от того же сердца, для которого абсолютно безразлично, какие упражнения ты делаешь, лишь бы делал долго, а пульс был в диапазоне 110-130 уд./мин.

В поисках новых для себя выступлений Селуянова, вчера я начал бороздить просторы youtube, как оказалось — не зря. Короткая, но увлекательная аудиозапись, по всей видимости, для студентов.

Ах, да! Вернемся к фундаментальному заключению — для роста эффективности мышц требуется: 1. Увеличения количества митохондрий в клетке 2. Создание с гликолитических мышечных волокон — окислительные 3. Выработка гормонов в необходимом количестве 4. Правильное питание

Селуянов предлагает делать прыжки вверх, т.к. именно в этом упражнении мышцы ног, а особенно квадрицепс, получают сильную стрессовую нагрузку. В отличии от тех же приседаний со штангой, прыжки вверх не оказывают негативного влияния на суставы. Имеется ввиду, что спортсмен прыгает вверх на какой-то предмет, например, ступеньку или стул. Приземляясь, суставы почти не получают ударной нагрузки, за это они еще скажут нам спасибо. Ничего больше не скажу, просто скоро лично начну делать прыжки и поделюсь собственным мнением. Если хотите вникнуть глубже в тему, читайте книгу, которую я указал в этой статье.

© sportlife.info

(1 голосов, средний: 5,00 из 5)
Loading...Loading...
Запись опубликована в рубрике Тренировки с метками , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

4 комментария: Прыжки вверх — топ упражнение для мышц ног

  1. Roman Soroka говорит:

    привет, хорошие вещи пишете — спасибо.
    книга ведать интересная, нужно будет почитать.
    а видео увы, не работает.
    пришел за советом. я вот больше года тренируюсь на низких частотах, 2-3 раза в неделю по 30 мин. как — бегаю по 40сек а 20 сек пешком, но пульс до 140 держу ( не знаю насколько 10 ударов разницы большая проблема?)
    но вот что беспокоит — до сих пор, скорость бега не увеличивается ни капли..ка бегал средних 7-8км\час так и продолжаю. возникает вопрос логичный — а все ли я правильно делаю? возникают мысли может добавить одну тренировку с интервалами небольшими на 160-170 или как?
    посоветуйте, что-то стоящее ;)

    • admin говорит:

      Вы сами сделали правильные выводы. Нужно делать интервалы, причем, какой будет пульс на 10-секундном спринте — значения не имеет.

      • Roman Soroka говорит:

        т.е. спринты по десять секунд? а с каким интервалом? и какое колличество спринтов?

        • admin говорит:

          Да, спринты по 10 секунд. Интервал такой, чтобы успеть восстановиться (избавиться от переизбытка молочной кислоты, нормализовать дыхание). Таких интервалов можно делать много, ориентируйтесь на собственные ощущения, загонять себя не стоит. 5-10 ускорений, обычно, достаточно.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>