Проработать все мышцы за одну тренировку

Любой тренирующийся в зале любитель, рано или поздно приходит к выводу, что нужно тренировать все группы мышц. Преднамеренных противников этого метода, впрочем, также вдосталь. В качестве аргументов «против», выступают такие высказывания, как: мне не нужно качать ноги (или другую часть тела); я хочу накачать только вот эту мышцу; мне нужно прогрессировать в этом упражнении, зачем тратить время на остальные…

Дорогие друзья, зайдем издалека, и я надеюсь, сумею вас убедить в том, что человек, желающий строить свое тело красивым, не проигнорирует ни одну из его частей. Сложно переоценить ход эволюции на мышечный корсет человека. Еще 30-40 тыс. лет назад, неандертальцы были вынуждены держать себя в хорошей физической форме, для них это являлось сверхнеобходимым, от их физических возможностей напрямую зависела их жизнь. Смогут ли они убить добычу, защитить себя, а также конкурировать с другими особами своего вида? К тому времени, как нельзя кстати можно отнести поговорку: сила есть — ума не надо. Чем дальше человечество эволюционирует, тем меньшую роль в выживании личности играет сила. Мы придумали огнестрельное оружие, и теперь нет необходимости драться на кулаках, либо мечами. Государственные законы, описывающие права каждого гражданина защищают его перед более сильными особями, а физический труд, год за годом вытесняется развивающейся автоматизацией. Несложно предположить, что с намеченного пути человечество не сойдет и физическая сила вскоре совсем утратит свою актуальность.

Работа в зале над собой — то, что может помочь нам не утратить свой первозданный облик. Но тренировка может быть целостной, либо локальной. Вот и представьте, на секунду, к каким последствиям приведет мода на определенные упражнения, развивающие отдельные группы мышц. Я не преувеличиваю. Возьмем три базовых упражнения в пауэрлифтинге: жим лежа, становая тяга и приседания. Если вы тренируетесь в зале, не приходилось ли вам замечать, как жим лежа преобладает в популярности над другими упражнениями? Почему так происходит? Предположу, так как жимом преимущественно занимаются мужчины, они стремятся увеличить в объемах грудь и верхние конечности, отдавая им приоритет перед ногами и другими мышцами. Поэтому, все что я предлагаю — кардинально не вмешиваться в задумку природы, которая сотворила нас такими, какие мы есть.

Если вы согласны с мнением, что тренировать нужно все мышечные группы, то встает вопрос о том, как это делать? Сделать упражнения на все группы мышц — занятие не из простых и уж точно, не из быстрых. Чтобы было нагляднее, я перечислю основные мышцы, которые следует поработать: икроножная мышца, приводящая мышца бедра, четырехглавая мышца бедра, ягодичные мышцы, мышцы пресса, широчайшие мышцы и другие мышцы спины (их довольно много), грудные мышцы, трапеции, дельты, бицепс, трицепс, мышцы сгибатели и разгибатели запястья. Вопрос: можно ли все мышцы проработать за одну тренировку? Для начала, давайте разберемся, нужно ли их всех вместе прорабатывать, а затем построим план, как их тренировать с высокой эффективностью. Первым делом, стоит отделить крупные мышцы, которые способны выполнять большую работу. Потому что, если за одну тренировку сделать упражнения на абсолютно все группы мышц, по окончанию тренировки вы будете похожи на выжатый лимон, а не на человека. Однако, если вообще изъять из арсенала базовые упражнения на крупные мышцы, то можно без особого труда проработать все остальное. Сильной усталости не будет, в связи с тем, что совершенная работа будет небольшой. Такие тренировки можно делать по 3-4 раза в неделю из-за того, что мышцы маленькие и быстро восстанавливаются. Чем мышца крупнее, тем больше времени отдыха после силовой тренировки потребуется. Вот почему, после приседаний или становой тяги, нужно отдыхать 7-10 дней, до следующей такой же тренировки.

Немаловажным аспектом силовой тренировки, является выделение гормонов в кровь. Работая с маленькими мышцами, сложно добиться повышения выброса гормонов, отсюда напрашивается вывод, что прежде чем делать упражнения на мелкие мышцы, нужно выполнить одно базовое упражнение. Тогда, наша тренировка будет выглядеть следующим образом: занятия 3-4 раза в неделю, в каждом занятии выполняется одно базовое упражнение на крупную мышцу, а после него, по круговому принципу и почти без отдыха делаются все остальные упражнения.

© sportlife.info

(Пока нет оценок, оцените статью впервые)
Loading...Loading...
Запись опубликована в рубрике Тренировки с метками , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>