Приседания со штангой

Приседания со штангой — одной из базовых упражнений в пауэрлифтинге, вместе с жимом лежа и становой тягой. Пожалуй, это наиболее эффективное упражнение для мышц ног. Приседания великолепно разрабатывают квадрицепсы. Признаюсь, что приседания со штангой, для меня самое сложное упражнение, а оттого и самое любимое. Мне всегда очень тяжело давались приседания со штангой. Чаще всего, у спортсменов приблизительно одинаковый вес, что в становой тяге, что жиме лежа, что в приседаниях. Однако, в то время, когда я жал штангу лежа в 100 килограмм, мне было очень тяжело приседать с пятьюдесятью килограммами на плечах. Сейчас, дошел до шестидесяти пяти килограмм, но все равно вес очень отстает от веса становой тяги и жима лежа. Понятно, что дело прежде всего в том что я меньше времени занимаюсь приседаниями, чем другими упражнениями. Приседания со штангой великолепно развивают не только ноги, но и дают рывок роста других групп мышц. Вы не сможете эффективно накачать верхнюю часть тела, если будете игнорировать проработку мышц ног, тело развивается гармонично и если что-то отстает, то рост тренируемых мышц приостанавливается.

Внимательно следите за техникой выполнения приседаний, во время приседаний старайтесь, чтобы колени не выходили за линию носков. Спина обязательно должна быть прямая. Приседайте до тех пор, пока верхняя часть ног не станет параллельна земле. Ноги держите на ширине плеч или чуть шире. Чем шире расставлены ноги, тем легче приседать со штангой. Старайтесь положить штангу на трапеции, а не на позвоночник, либо используйте мягкое полотенце, положите его себе на плечи. Также само, как и в жиме лежа, лучше если вас подстрахует напарник. Если вы занимаетесь непродолжительное время, сразу не берите большие веса, потребуется время чтобы отточить технику. Вряд ли, вы сможете поднять штангу с большим весом, при этом не прогнуть спину или сделать какую то другую техническую ошибку. Однако, после нескольких недель отработки техники, обязательно нужно увеличивать вес штанги. Для того, чтобы со временем увеличивать вес штанги, необходимо делать небольшое количество повторений и подходов. Делайте около пяти отходов и в каждом подходе приседайте 6 — 8 раз. Следующая тренировка на квадрицепсы должна быть через неделю. Многие советуют приседать большее количество раз, но такой подход лучше развивает выносливость, чем силу. Вы должны подбирать такой вес, при котором вы не сможете присесть штангой более десяти раз. Такая тренировка даст наибольший эффект для роста квадрицепсов.

© sportlife.info

(Пока нет оценок, оцените статью впервые)
Loading...Loading...
Запись опубликована в рубрике Тренировки с метками . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>