Приседания со штангой для велосипедиста

Не секрет, для того, чтобы велосипедисту прогрессировать, нужно заниматься не только на велосипеде, но и в тренажерном зале. Одно из главных упражнений, на которое велосипедист должен обратить внимание — приседания со штангой.

В классической технике выполнения приседаний со штангой: ноги расположены чуть шире плеч, носки смотрят врозь, а штанга лежит на плечах. Однако, отклонившись от привычной техники, немного ее изменив, мы сможем дать большую нагрузку на те мышцы, которые сверхактивно работают при педалировании. Дело в том, что при педалировании, у велосипедиста больше всего работает квадрицепс (четырёхглавая мышца бедра), а бицепс бедра (двуглавая мышца бедра), задействована в меньшей мере. Когда спортсмен приседает со штангой в классической версии, то нагрузка очень хорошо распределяется на большое количество мышц: квадрицепс, бицепс бедра, ягодичные мышцы и другие.

Измените классическую технику: станьте уже ширины плеч, поставьте носки прямо (параллельно друг другу), а штангу возьмите не на плечи, а на грудь. Именно при таком положении тела, на квадрицепс придется максимальная нагрузка. Вес штанги должен быть ниже, это логично, т.к. другие мышцы уже не смогут вам помогать на полную мощность.

Если новое упражнение дается тяжело, можно изменять технику постепенно. Для начала просто поставьте ноги уже, но не сводите носки, а штанга пусть остается на плечах. Именно узко поставленные ноги дают максимальный эффект. Положение носков и штанга на плечах, помогают еще больше сконцентрировать нагрузку на квадрицепс.

Многие бодибилдеры именно так и приседают, т.к. раскачать красивый квадрицепс довольно проблематично при обычной технике. И совершенно другая техника используется для максимального задействования бицепса бедра: ноги ставятся намного шире плеч, а носки смотрят врозь.

© sportlife.info

(1 голосов, средний: 5,00 из 5)
Loading...Loading...
Запись опубликована в рубрике Велосипед, Тренировки с метками . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>