Полная проработка мышцы

Делая то или иное силовое упражнение, спортсмен целенаправленно прорабатывает конкретную мышцу. В подавляющем большинстве случаев, делается это для роста сократительных волокон (миофибрилл) и силы мышцы. Для бодибилдеров стоит задача проработать как можно больше мышц, поэтому они используют разнообразные упражнения на все группы мышц. Но что если на каждую отдельную мышцу недостаточно одного упражнения для ее полного вовлечения в работу? Почти всегда так и случается. Выходит, что для полной проработки всех крупных мышц, нужно делать по несколько упражнений на каждую мышцу.

Почему это происходит? Причина в том, что одно упражнение не может задействовать всю мышцу, если она крупная. Для примера, возьмем четырехглавую мышцу бедра (квадрицепс), одну из самых сильных мышц человека. Классическим упражнением для квадрицепсов всегда было и есть — приседания со штангой на плечах. Квадрицепс работает всегда при разгибании ноги в коленном суставе. Однако, крупные мышцы состоят из множества мышечных волокон — это главная причина по которой невозможно задействовать их все при одном упражнении. Простой пример на личном опыте: продолжительное время выполнял приседания со штангой на плечах, затем сделал 6 подходов по 10 повторений, приседая со штангой на груди. На следующий день почувствовал характерную боль в четырехглавых мышцах, которая всегда случается после силовой работы на малоактивные мышцы. Но как так, квадрицепс я ведь постоянно тренировал? К тому же, я катаюсь на велосипеде, квадрицепс должен быть хорошо развит. Справедливости ради, отметим, что катание на велосипеде с трудом можно отнести к силовой тренировке. Ключевую роль сыграло положение штанги, переместив ее с плеч на грудь, в квадрицепсе были задействованы новые мышечные волокна.

Зачем нужно тренировать мышцу полностью? Для бодибилдеров это дополнительный объем мышцы. В других видах спорта, также есть смысл прорабатывать целевую мышцу. Давайте возьмем бегуна, для него главная мышца — икроножная. Если бегун задействует новые мышечные волокна в икроножной мышце, это приведет к росту миофибрилл внутри нее, а значит прибавится сила. Главные упражнения для развития икроножных мышц: подъем на носки стоя, жим носками, подъем на носки на тренажере. Поднимаясь на носки стоя, можно изменять центр тяжести путем перемещения штанги на грудь/спину, либо наклоняя туловище вперед/назад. Положение стопы и ее разворот — второй момент который можно взять на вооружение для разнообразия упражнений. То упражнение, после которого на следующий день появится боль в, казалось бы, проработанной мышце, и будет новым важным упражнением, которое следует добавить в свой арсенал. Этот метод работает для всех мышц, ищите новые упражнения, анализируйте и добивайтесь большего прогресса.

© sportlife.info

(Пока нет оценок, оцените статью впервые)
Loading...Loading...
Запись опубликована в рубрике Тренировки с метками . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>