Поддержка хорошей спортивной формы для велоспорта зимой

Для поддержания хорошей спортивной формы, нужно регулярно ездить на велосипеде, тогда у вас сохранится хорошая сила и выносливость. Перерыв в несколько недель может на пару десятков процентов снизить показатели прохождения определенного маршрута. Некоторые люди ездят в: снег, грязь, мороз, слякоть и в другие не лучшие погодные условия, которые, увы часто припадают на зимние месяцы, а также на конец осени и начало весны.

Идеальный вариант — это покупка велостанка, специального устройства, с помощью которого можно полноценно крутить педали на велосипеде, при этом никуда не уезжая. Велостанок более предпочтителен, чем велотренажер, по той причине, что велосипед остается привычный, рабочий, а также неизменной остается посадка гонщика. Возможности велостанка чаще всего позволяют настраивать тягу, поэтому, не выходя из дома, можно «съездить» как в горы, так и на равнину. Профессиональные спортсмены регулярно используют велостанок, здесь и технику эффективнее доводить до совершенства, потому что тренер стоит рядом и подсказывает. Но самым главным преимуществом, все равно, является универсальность станка, как в той песне: «Что мне ветер, что мне зной, что мне дождик проливной…, когда дома на станке кручу педали :)»

Но если у вас нет желания покупать велостанок (а стоит он приблизительно столько, сколько горный велосипед среднего уровня), то не потерять хорошую форму помогут физические упражнения. С своего опыта, могу рассказать о самых эффективных упражнениях, которые удержат вас в хорошей форме до начала весны. Итак, что же это за упражнения? Самое главное, чтобы упражнения как можно лучше задействовала те мышцы, которые участвуют в кручении педалей. Первое и самое эффективное упражнение — это подниматься одной ногой на высоту. Это очень удобное упражнение, потому что его можно делать где угодно. Поставьте одну ногу на: стул, диван, ступеньку или еще что-то с высотой 40-50 см., вторая нога на полу; оттолкнитесь вверх первой ногой, вторая находится на весу; вернитесь в исходное положение. Это упражнение очень хорошо задействует те же мышцы, которые давят на педаль. Главное не переусердствовать, совсем недавно после выполнения этого упражнения, у меня появилась острая боль в колене, что свидетельствовало о перегруженности сустава. Я делал подъем на 50 см., 5 подходов для каждой ноги, 30 повторений, 25-30 повторение делалось в быстром темпе. Теперь я понял, что это была чрезмерная нагрузка. Начинайте с маленькой высоты, следите за телом, не смещайте центр тяжести влево или вправо, чтобы не придавать неестественную нагрузку на колено. А если боль все-таки начнется, немедленно прекратите тренировку. Если это упражнение «не документировано», или по крайней мере, я не встречал его в учебниках по физической подготовке, то со вторым важным упражнением, многие хорошо знакомы, это — выпады и выпады с гантелями.

Если вы катаетесь в контактных педалях и понимаете, что такое техника кругового педалирования, то также в курсе, что на педаль нужно не только давить вниз, но и подтягивать вверх. К сожалению, полноценно поддержать в форме мышцы отвечающие за подтягивание педали, с помощью физических упражнений без велосипеда не получится. Ягодичные мышцы, частично будут задействованы в выпадах, но на этом все. Если есть штанга, можно еще приседать с нею на плечах. Такого набора силовых упражнений будет достаточно.

Однако, очень часто, после длительного перерыва не хватает прежде всего не силы, а выносливости. Если осенью вы проезжали без особых проблем: 50..100..150 км., а весной первая после первой пятьдесятки появляется сильная усталость, то это как раз говорит о том, что мышцы отвыкли от тренировок на выносливость. Здесь нет никаких секретов: крутите велотренажер, бегайте, поднимайтесь в лестнице в быстром темпе, прыгайте на скакалке. Другими словами, делайте все, что заставит ваш пульс держаться на высоком уровне продолжительное время. Держите себя в форме зимой, и тогда с приходом нового сезона, ни физические показатели, ни выносливость вас не разочаруют, а результаты будут намного лучше, чем у других, которые только-только начнут вкатываться в сезон, чьи мышцы отвыкли от экстремальных нагрузок.

© sportlife.info

(2 голосов, средний: 5,00 из 5)
Loading...Loading...
Запись опубликована в рубрике Велосипед, Тренировки с метками , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>