Особенности тренировки эктоморфа

Пишу пост в ответ на просьбу прокомментировать одно видео (Планета эктоморф. Часть 1), к сожалению, видео запрещено встраивать на посторонние сайты, посмотреть его можно только на Youtube. Поэтому, даю ссылку на вопрос с форума — http://sportlife.info/forum/index.php?topic=2.msg20#msg20.

Итак, начнем анализ. В связи с тем, что с данным видео я уже ознакомился, могу сразу сказать, что заблуждений в нем масса. Обо всем по порядку. Утверждается, как факт, что у эктоморфа доминирует количество окислительных мышечных волокон, по сравнению с мезоморфом и эндоморфом. Заявление не выдерживает никакой критики, хотя бы потому, что окислительные мышечные волокна напрямую зависят от митохондрий. Если мы тренируемся и включаем мышечное волокно в работу, тогда создаются митохондрии и МВ называется окислительным. До этого оно было гликолитическим. Это значит, что количество ОМВ не постоянное и от типа телосложения оно не зависит напрямую. Приведу пример, у нас в школе был один человек, по-Шелдону — ярчайший пример эктоморфа: высокий, худой, конечности тонкие. Несмотря на это, он был хорошим спринтером в беге, мало, кто обгонял его на 60 или 100 метрах, но длинные дистанции он проигрывал большинству.

Второе и самое главное заблуждение, о котором говориться в видео: эктоморфу нужно снижать рабочий вес и увеличивать количество повторений в подходе. Якобы, эктоморф не способен испытать стресс делая 7-10 повторений. Объясняется это тем, что пульс низкий после упражнения, а значит и нет стресса. Давайте сначала разберем, почему пульс низкий. Если вы смотрели видео, то заметили, что упражнение, при котором измерялся пульс включает в работу только руки и грудь. Когда молодой человек сделал около 10 повторений, его пульс был около 100. Затем тренер велел сделать не 10 повторений, а намного больше, до сильного жжения. О, чудо, пульс вырос! :) Что же произошло на самом деле? Самое обыкновенное закисление, а при закислении, конечно же, растет пульс. Но разве поднятие пульса есть самоцель? При работе с небольшим весом невозможно включить все мышечные волокна в работу, поэтому кроме ОМВ в таких тренировках, почти ничего больше и не тренируется. Если уж они захотели тренировать ОМВ, достаточно было сделать статодинамические упражения, с их помощью наступит закисление ОМВ за 20-30 секунд и не нужно делать 20-50 повторений, как советуют в видео. Заниматься одними лишь ОМВ, игнорируя ГМВ — малопродуктивно. Надо делать классические бодибилдерские упражнения с весом 70% от макс., и делать 7-10 повторений, при этом жжения не будет, а будет отказ.

© sportlife.info

(Пока нет оценок, оцените статью впервые)
Loading...Loading...
Запись опубликована в рубрике Тренировки с метками , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>