Новые тренировки, день 1

Сегодня, наконец-то решился системно подойти к тренировкам аэробных способностей ног. Раньше приседал со штангой, но в динамическом стиле, это для быстрых мышечных волокон. Велосипедными показателями тоже уже давно не прогрессирую, фактически стою на месте. Главное, при всем этом понимаю, что толком не делаю ничего, чтобы ситуацию исправить. Возьмем загородные поездки на выходных в компании: они неэффективны! Кислорода на мышцы хватает с запасом, а мышцы почти некогда включать из-за очень низкого темпа. Не говоря уже о том, что силовых тренировок на медленные мышечные волокна я вообще никогда не делал.

С мертвой точки дело сдвинулось: для переработки БМВ и ММВ включил новое упражнения выпрыгивания около 60 см. вверх на поверхность, 10 подходов по 10 повторений. Еще поработал сегодня «на кардане», то есть на той самой высокой передаче и низком каденсе, что не очень хорошо для коленей, если не знать меру. Однако, для переработки мышц из гликолитических в окислительные — упражнение превосходное! Скоро подключу еще езду в горки, т.к. там проще поддерживать такую технику. При всем этом… сердце отдыхает.

Второе и самое важное упражнение, не так давно позаимствованное мною в свой личный арсенал — статодинамическое. И конечно же, я начал работать со штангой в присед с неполной амплитудой. Черт возьми, присед у меня всегда не был самым любимым упражнением, но статодинамика в приседе меня сегодня чуть не убила :) Хотя до этого, мне казалось, как сложно приседать в динамике :) Хорошее подспорье сравнить свои результаты через месяцок-другой в динамическом приседе.

Однако, вышеизложенные цели всего лишь попутные. Главное: ожидаю качественной прибавки ОМВ, а также их силы, вместе с этим отодвигания анаэробного порога.

© sportlife.info

(Пока нет оценок, оцените статью впервые)
Loading...Loading...
Запись опубликована в рубрике Тренировки. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>