Как похудеть катаясь на велосипеде (велотренажере)

Вы давно мечтаете о стройной и привлекательной фигуре, но диеты не дают должного результата? Друзья, пришло время откинуть все мифы на задний план и заняться работой, если вы по-настоящему хотите похудеть. Совместите полезное с приятным: катайтесь на велосипеде и сжигайте лишний вес. Это намного эффективнее, чем любого рода диета, а также намного полезнее. Вы знаете, что катание на велосипеде, укрепляет сердечные мышцы, и практически сводит на нет возможные болезни сердца, в частности — инфаркт? Но вы удивитесь еще больше, если я скажу, что лишь часть пользы, которую Вы недополучаете в отсутствии велосипедных тренировок. Для того, чтобы рассказать о всей пользе велосипеда, ушла бы еще одна статья, но я постараюсь вкратце о ней рассказать. Как я уже говорил, огромное спасибо, в первую очередь, скажет ваше сердце. Катаясь на велосипеде, вы улучшаете кровоснабжение всех внутренних органов за счет работы мышц, а это значительно снижает шансы образования тромбов в артериях, чему способствует интенсивная циркуляция крови. Также, укрепляются сами мышцы. Ошибочно полагать, что при езде на велосипеде работают только ноги, во время езды задействуются около 80% мышц нашего тела. Такие физические упражнения вызывают выработку эндорфина — гормона удовольствия, так что, поездки еще и улучшают ваше настроение, помогают на какое-то время забыть о бытовых проблемах дома и на работе. Велосипед очень хорошо тренирует координацию и реакцию. А также, вы получаете возможность путешествовать по таким местам, где не пройдет автомобиль, впрочем, сравнивать их все равно нельзя, одно дело сидеть в закрытом салоне и совершенно другое, чувствовать абсолютную свободу, ничем не ограниченную.

Похудение с помощью велосипеда эффективнее, чем диеты

Для похудения, прежде всего, нужно тратить больше калорий, чем получаешь — в этом присутствует неоспоримая логика. Садясь на специальную диету, человек снижает количество получаемых калорий, но совершенно забывает о том, что калории можно еще и расходовать. Вместе со снижением потребления калорий, человек желающий похудеть, также снижает количество полезных элементов, которые находятся даже в самой обычной еде. Из-за этого может наблюдаться: слабость, утомленность, головокружения, а также зарождаться разные хронические болезни. Помимо этого букета недуг, мы не получаем хорошего эффекта в снижении веса.
Вместо того, чтобы садиться на очередную неэффективную диету, попробуйте пересесть на велосипед и кушать столько, сколько хочется, с учетом подсчета затрачиваемых и получаемых калорий. Однозначно, улучшится самочувствие, уже на первой неделе, эмоционально вы будете на подъеме. А теперь самое главное: Вы похудеете в первый же день, как сядете на велосипед. Ни одна диета, не покажет такой результат уже на первый день. В зависимости от нагрузки, которая будет дана организму, а также от вашего веса и скорости обмена веществ, Вы скинете от 1 до 10 кг. уже в первый день. Запаситесь терпением, все же, я не рекомендую давать в первый же день такую нагрузку, чтобы похудеть на 10 килограмм. Начинайте с малого, пройдет время, организм привыкнет к нагрузкам, вы сами увидите, как через месяц ваш вес будет в норме. Я не шучу, если Вы готовы хорошо поработать, 3 раза в неделю потратив полдня, то через месяц, будьте готовы не узнать себя, а еще лучше сделайте фотографию «До» и «После» и оставьте в комментарии к этой статье :)

Сжигаем лишний вес на велосипеде

Сразу скажу, что поначалу будет тяжело, понадобиться сила воли, чтобы не бросить занятия уже на первой-второй недели. Если ваш организм уже давным-давно отвык от физических нагрузок, то только сила воли и настойчивость приведет вас к желаемому результату. Когда будет очень тяжело, скажите себе, что дальше будет легче. Это не просто успокаивающие слова, дальше так оно и будет. Организм начнет привыкать к нагрузкам, через месяц не будет такой усталости и боли, какая была поначалу.
Итак, для того, чтобы вес сжигался, нужно ездить на велосипеде по-особенному. Возможно, когда-то вы уже успели разочаровать в технике похудения на велосипеде, потому что многое делали неправильно. Найдите дорогу без частых светофоров, перекрестков, если у вас в городе нет длинных свободных дорог, где не потребовалось бы делать частые остановки, езжайте за город, на любое шоссе или объездную дорогу. Для достижения результата, вам нужна продолжительная работа, без частых перебоев, то есть, если после каждого километра пути, будет вынужденная остановка на светофоре, то эффект будет незначительный. Такие требования указываю не спроста, вы должны постоянно крутить педали. Большинство людей крутят педали неправильно, они сначала крутят, а потом едут по инерции, затем снова крутят… В свою очередь, мы имеем право остановиться только для того, чтобы поесть и сделать разминку спины, т.к. она почти все время неподвижна, употребление воды должно проходить без остановки. Вы должны беспрерывно крутить педали, как минимум полчаса. Настройте правильную посадку, устанавливайте такую передачу, что бы частота вращения педалей (каденс), была как минимум, 80 оборотов/минуту, то есть, крутить педали нужно достаточно быстро. Повторюсь, не забывайте выставить комфортную передачу, если передача будет завышенная, а каденс 80-100 оборотов/мин., то от усталости, через несколько минут ноги перестанут работать. Дыхание должно быть равномерным и спокойным, не гонитесь за скоростью, просто поддерживайте правильный каденс. Продолжительность поездки должна составлять от 2 часов. Каждую тренировку увеличивайте на 10-15 минут. Дойдите до того, чтобы одна поездка длилась 5 часов. Через месяц, за 5 часов, по ровной асфальтовой дороге, Вы будете проезжать где-то 70-100 км., что является хорошей дистанцией для похудения.

Если у вас нет велосипеда, а есть велотренажер, делайте то же самое на нем. Эффект будет почти таким же, с той разницей, что на велосипеде все намного веселее и пройти самые тяжелые моменты, будет проще.

© sportlife.info

(Пока нет оценок, оцените статью впервые)
Loading...Loading...
Запись опубликована в рубрике Тренировки с метками , , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>