Как накачать пресс

Мышцы брюшного пресса — самые крупные в организме человека. По мере того, как человек растет, мышцы пресса развиваются, хотим мы этого или нет. Пресс развит абсолютно у всех, отсутствие пресса — огромный миф. Пресс есть у каждого, иначе человек не смог бы встать с кровати или кресла. Удивительно, но пресс работает все время нашего бодрствования, даже когда мы сидим, пресс участвует в правильной поддержке позвоночника. Только ночью у пресса есть время отдохнуть. Постоянная нагрузка на пресс, безусловно, делает эту мышцу очень сильной.

Почему не видно пресс? Я по-прежнему убеждаю вас, что пресс есть абсолютно у всех. Однако, у кого-то он явно выражен, в виде кубиков на животе, у других, увидеть его совершенно невозможно. Создается ложное впечатление, что вместо пресса у человека один жир. В этом и скрывается ответ на вопрос, почему не виден пресс. Чаще всего, мышцы пресса скрывает именно подкожный жир. Если избавиться от жира, то «кубики пресса» начнут прорисовываться. Поэтому, главная работа над прессом — уменьшить количество жира. Вы можете качать пресс 3 года, но если у вас большой живот, от этих упражнений ему не исчезнуть. Да, у вас будет более сильный пресс, если в этом цель — хорошо, но видно его не будет.

Как сжечь лишний жир с живота? Существует множество теорий, которые гласят, что специальные упражнения, диеты или еще что-то может целенаправленно сжечь жир в каком-то месте. Не верьте, это заблуждение. Жир используется нашим организмом, как источник энергии. Когда гликоген в мышцах заканчивается, печень берет жир и начинает его расщеплять, для того, чтобы снова пополнить мышцы гликогеном. Причем, организму нельзя указать, откуда брать жир. Сначала, он возьмет его оттуда, где капилярная сетка более густая. К сожалению, капилярная сетка в брюшной полости менее густая, чем в других местах. Это значит, что в начале, жир уйдет с других частей тела, а потом уже с живота. Для сжигания жира существует много способов: диеты, кардионагрузки.

Как накачать мышцы пресса? После процедуры похудения, для лучших результатов, пресс, все равно, нужно качать. Делать упражнения для пресса нужно ежедневно, прессу не требуется длительное время на восстановление, в отличии от других мышц тела. При небольшом количестве подкожного жира, и тренировках пресса — внешний результат не заставит себя долго ждать. Все упражнения для пресса, я советую делать до отказа. То есть, когда организм уже не может — делаем через силу, а потом останавливаемся. Нет четкого совета, какое количество раз качать пресс, очень многое зависит от упражнения — просто делайте до отказа. Количество подходов 5-7, за одну тренировку. Лучше не качать пресс сразу после еды, дайте как минимум полчаса, чтобы желудок усвоил пищу. Пить перед упражнениями также не стоит, 1-2 глотка, не более, либо все также, выдерживайте получасовую паузу. У многих слабоподготовленных физически людей, во время упражнений над прессом, может начать болеть спина. Это говорит о том, что спину также нужно качать. Хорошо развитый пресс и мышцы спины — залог здорового позвоночника.

Упражнения для пресса. Для развития пресса, есть огромное количество упражнений, большинство из них можно делать дома, для остальных хватит стандартной спортивной площадки. Для пресса не обязательно наличие каких-то специальных тренажеров, более того, мало какие тренажеры способны заменить базовые упражнения для пресса.

  • Скручивания — самое распространенное упражнение для пресса. Ложимся на пол, ступни придвигаем ближе к телу и фиксируем их, допустим, засунув под диван. Держа руки за головой, поднимаем туловище, пока локти не коснутся коленей.
  • Обратное скручивание — лежа на полу, руки расставим немного по бокам, для упора. Поднимаем прямые ноги, до тех пор, пока они не будут перпендикулярны земле.
  • Двойное скручивание — более сложное упражнение. Лежа на полу, одновременно поднимаем и туловище и ноги. В завершающей фазе, локти касаются коленей. Лежа ноги прямые, а когда поднимаем, сгибаем колени.
  • Поднимание ног на турнике — повисните на турнике, схватившись за него руками. Поднимайте прямые ноги, как можно выше.
  • Вращение туловища на турнике — повисните на турнике, поднимите прямые ноги параллельно земле. Вращайте корпусом и ногами вправо-влево.
  • Поднимание ног на брусьях — упершись руками в брусья, поднимайте прямые ноги, как можно выше.

Существует множество других упражнений, чтобы накачать пресс, но и вышеуказанных вполне достаточно. Со временем, упражнения следует усложнить, например, взяв за голову гантель (при скручиваниях), либо используя утяжелители (на перекладине и брусьях).

© sportlife.info

(1 голосов, средний: 5,00 из 5)
Loading...Loading...
Запись опубликована в рубрике Тренировки с метками , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

1 комментарий: Как накачать пресс

  1. Александр говорит:

    Хорошая статья и главное про диету не забывать

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>