Как накачать бицепс

Если у людей, которые очень отделены от тематики культуризма/бодибилдинга спросить, где находится бицепс — они все равно ответят. Эту мышцу знает каждый, а спортсмены уделяют ей особое внимание. Так уж сложилось исторически, когда всеми известный актер и бодибилдер, Арнольд Шварценеггер выступал на подиуме, всем оставалось восторгаться объемом бицепса этого человека. На секунду, объем бицепса Арнольда уже в 20 лет, измерялся невероятной величиной — 52 см., позже ему удалось развить бицепс до 57 см. Книга рекордов Гиннеса содержит информацию о человеке, чей бицепс 71 см. — это самый большой бицепс человека на земле.

Бицепс Арнольда Шварценеггера

Вышесказанные результаты, безусловно, заслуживают огромного уважения. Однако, огорчу я вас — таких результатов без ущерба для здоровья добиться невозможно. Все дело в том, что бицепс, при условии правильных тренировок, как и любая другая мышца нашего организма, растет до особого предела. У каждого человека свой предел, который зависит от множества факторов: генетическая предрасположенность, уровень тестостерона, способность к восстановлению и других. Женщине, например, естественным путем почти невозможно накачать такой же бицепс, как мужчине, из-за низкого количества тестостерона в крови. В свою очередь, большинству мужчин на нашей планете не достичь бицепса Арнольда, в связи с уступающей генетикой. Другой момент, о котором, безусловно, стоит рассказать заключается в том, что спортсмены зачастую готовы губить свое здоровье во благо спортивным результатам. Препарат, который перевернул мир бодибилдинга, одновременно сделав его одним за самых проверяемых на допинг видов спорта — анаболический стероид.

Стероиды. Это особые высокоактивные препараты, которые усиливают анаболические процессы в организме человека. Анаболизм отвечает за создание новых клеток в тканях и мышцах. Анаболические стероиды запрещены для свободной продажи. В медицине стероиды используют для восстановления после тяжелых заболеваний, когда организм слишком истощен. Передозировка очень опасна для организма. Конечно же, использование стероидов приведет к значительному увеличению бицепса, если совмещать использование препарата с физическими тренировками, однако, я настоятельно рекомендую никогда не употреблять стероиды.

Я призываю качать бицепс без использования запрещенных и опасных для здоровья препаратов. Единственный препарат, который я посоветую принимать — это протеин. Откровенно говоря, его и препаратом сложно назвать, ведь протеин — это белок. Строительным материалом мышцы всегда является белок, поэтому если не давать организму нужное количества белка, будет попросту нечем строить мышцы, при этом тренировки становятся неэффективными. Взрослому человеку необходимо съедать 2 грамма белка на 1 кг. собственной массы тела. Как я уже написал выше, белок можно получить с помощью специального препарата — протеина. Чаще всего, протеин продается в виде порошка, который разбавляется в воде, либо другой жидкости, однако популярностью пользуются и другие виды протеина. Например, протеиновые батончики часто делают не только белковыми, но и добавляют туда углеводов для энергии спортсмена. Больше внимания питанию уделять не стану, а постепенно перейду к главному: как накачать бицепс?

Бицепс задействуется при сгибании руки. Выпрямите руку, а затем согните в локте, пальцами коснитесь плеча — это пример упражнения на бицепс без отягощения. Все упражнения для бицепса строятся вокруг данного движения. Бицепс работает, даже когда мы: подносим ложку ко рту, открываем дверь, поднимаем руку, чтобы почесать нос, лоб или затылок. У тех людей, чьи бицепсы ограничиваются такими легкими упражнениями, мышцы очень слабые. Как только мы начнем сгибать и разгибать руки с дополнительным весом, сразу же начнется интенсивная тренировка бицепса. Чаще всего бицепс тренируют с помощью штанги или гантелей, хотя есть и другие способы, как накачать бицепс без этих снарядов.

Упражнения для бицепса с гантелями

  • Попеременное сгибания рук с гантелями. Упражнение выполняется стоя, либо сидя. Когда гантели опущены, ладони развернуты внутрь к телу, во время подъема следует разворачивать кисть на себя, такое движение называется — супинация. Классическое и самое распространенное упражнение для бицепса.
    Попеременное сгибания рук с гантелями
    Попеременное сгибания рук с гантелями
  • Концентрированное сгибание руки с гантелью. Изолированное упражнение для накачивания бицепса, другие мышцы почти не задействуются.
    Концентрированное сгибание руки с гантелью
  • Упражнение для бицепса «молоток». Представьте, что у вас руках молоток, а не гантель. Кисть все время повернута внутрь к телу.
    Упражнение для бицепса молоток

Упражнения для бицепса со штангой

Сгибание рук со штангой. В отличии упражнений с гантелями, при сгибании рук со штангой, задействуется меньшее количество мышц-стабилизаторов. Как правило, вес штанги может превышать вес пары гантель. У некоторых людей может возникать боль в запястье, тогда рекомендуется использовать изогнутый EZ гриф штанги.

Подтягивания для развития бицепса

Для того, чтобы при подтягиваниях на перекладине сконцентрировать нагрузку на бицепс, нужно изменить классический хват: взяться за перекладину хватом снизу, а руки поставить ближе друг к другу. Такое положение рук при подтягивании, также хорошо развивает широчайшие мышцы спины и верхний отдел груди.

Я не стал приводить другие упражнения для бицепса, в которых требуется блок или скамья Скотта, прежде всего для возможности делать все упражнения дома. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, для разнообразия можно использовать больше упражнений на бицепс, но и базовых «домашних» вполне достаточно.
Тренировать бицепс следует не чаще, чем 1 раз в неделю. Если тренироваться чаще, бицепс не будет успевать восстановиться. Ведь мышцы растут в покое, на тренировках мы лишь создаем микроповреждения мышечных волокон. К сожалению, бицепс довольно быстро остановится в развитии, если пропорционально не качать другие части тела, поэтому помимо упражнений для бицепса, следует также делать базовые упражнения: жим лежа, становая тяга, приседания. Более того, эти упражнения помогут набрать общую мышечную массу тела, вместе с этим, будет и бицепс прогрессировать.

Многие спрашивают: как накачать бицепс? Заранее предполагая, что в ответе будет содержаться какое-то супер-упражнение для бицепса, но вся фишка в том, что никаких супер-упражнений нет. Все качают бицепс одинаково, эффекты различаются от таких факторов, как: количество гормонов, аминокислот и мышечных волокон в бицепсе (определяется генетически). Генетическую информацию изменить мы не можем, но увеличить гормоны можем, вот почему так важно делать упражнения для ног, особенно перед тем, как приступить к бицепсу. И конечно, не забывать про белок животного происхождения, там присутствуют все необходимые аминокислоты для строительства бицепса.

© sportlife.info

(3 голосов, средний: 5,00 из 5)
Loading...Loading...
Запись опубликована в рубрике Тренировки с метками . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

1 комментарий: Как накачать бицепс

  1. Андрей говорит:

    Спасибо! Очень полезная и интересная статья!

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>