Как девушке накачать попу?

Как накачать попу девушкеТема №1 после похудения, при работе над собственным телом, всегда была и будет: как накачать красивую попу? Девушки чаще чего-либо другого хотят накачать попу, а потом уже все остальное. Это не удивительно, ведь ягодичные мышцы привлекают наибольшее внимание у противоположного пола. Даже всеми любимый пресс, у девушек стоит на втором месте, после попы.

В Интернете есть множество методик и десятки упражнений, следуя которым попа должна стать красивой, округлой… другими словами, такой, от которой нельзя будет отвести глаз. Все эти упражнения, действительно, эффективны и могут построить основу вашего красивого тела. Однако, чем больше я читал статей на тему: как накачать попу для девушки, тем меньше я встречал упоминаний самого эффективного упражнения. Чаще всего, вам будут предложены такие упражнения: выпады с гантелями, махи ног лежа и стоя, а также различные виды тяги. Большинство статей позиционируют преимущества таких упражнений тем, что их можно выполнять дома. Лишь немногие посоветуют вам делать классические приседания, а посоветовать приседать с весом, так вообще никто не предложит, ведь это тяжелое упражнение и только для мужчин — скажут они.

Сейчас я постараюсь опровергнуть то заявление, что приседать с весом можно только мужчинам и докажу, что приседания со штангой — самое эффективное упражнение для девушек, чтобы накачать красивую попу. Во-первых, мышцы растут только тогда, когда начинает работать гипофиз, вырабатывая гормоны. Без гормонов мышцы расти не будут. Для того, чтобы работал гипофиз, организм должен получить физический стресс. Вы не сможете добиться сильного физического стресса выполняя махи или выпады, поэтому эти упражнения незначительно задействуют мышцы. Выполняя приседания со штангой, в работу включается большое количество мышц ног, в том числе, ягодичные мышцы. А нагрузка в приседаниях, в разы превосходит любое другое упражнение. Позже, я расскажу, что нужно сделать, чтобы основной акцент в приседаниях приходился именно на ягодицы. Если у вас нет большого избыточного веса, то с помощью приседаний, результаты не заставят себя долго ждать.

Тренировка не займет много времени, оптимальная продолжительность 30-40 минут. За это время, вы успеете сделать 6-8 подходов по 10 приседаний в каждом подходе. Не нужно гнаться за большим количеством повторений. Вес должен быть таким, чтобы не нарушалась техника: не прогибалась спина, колени не выходили за линию носков, стопы не отрывались от пола. Постепенно вес нужно увеличивать, вам не должно быть легко приседать 10 раз. Если вы можете присесть с рабочим весом 15 раз, то пора взять штангу потяжелее. Чтобы основная нагрузка приходилась именно на ягодицы, а не на квадрицепс и бицепс бедра, нужно ставить ноги шире плеч, а носки поворачивать друг от друга.

При наличии большого лишнего веса (более 10 кг. от нормы), следует параллельно выполнять кардиотренировки: бег, быстрая ходьба, велотренажер при пульсе 120-150 ударов/мин. Причем, если совмещать силовую тренировку (приседания со штангой) и кардио, вес придет в норму быстрее, благодаря все те же гормонам, которые вырабатывает гипофиз.

Существует решение для тех девушек, которые по различным причинам не могут заниматься в тренажерном зале. Накачать попу можно дома, теми же приседаниями, а вместо штанги можно использовать гантели. Однако, вес гантелей должен быть значительным, равносильным штанге в спортзале. Если работать с трехкилограммовыми гантелями, эффективность упражнения будет невысокой. По-началу, можно приседать с небольшим весом, но со временем, нужно доходить до 40 кг. штанги и гантелями по 15 кг. — это нормальный вес для среднестатистической девушки. Если можете поднимать больше — берите больше.

И напоследок, смотрим ответ на вопрос: «Какая польза от приседаний?» :)

© sportlife.info

(4 голосов, средний: 5,00 из 5)
Loading...Loading...
Запись опубликована в рубрике Тренировки с метками , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

18 комментариев: Как девушке накачать попу?

  1. Любовь говорит:

    Как накачивая попу не накачивать продольные передние мышцы ног?

    • Техника приседаний с широко расставленными ногами, значительно снижает нагрузку на квадрицепс. Полностью отключить эти мышцы, о которых Вы пишите, во время приседаний не получится. Однако, не стоит сильно переживать, что ноги будут излишне перекачены. Во-первых, небольшой рельеф, наоборот, смотрится красиво, а во-вторых, чтобы накачать, действительно, большую двуглавую и четырехглавую мышцу, вам нужно заниматься продолжительный период и с большим весом штанги.

      • Любовь говорит:

        Просто у меня физиологически эти мышцы и так с рельефом.
        Какие добавки для выносливости посоветуете? л-карнитин там, или гуараны, кратомы и прочее….

        • К сожалению, ничего не посоветую. Просто потому, что не знаком с ними. Большое сердце — основа выносливости любого человека. Поэтому тренируйте сердце и выносливость вырастет. Про сердце и мышцы, писал совсем недавно — http://sportlife.info/balans-vozmozhnostej-serdca-i-myshc/

          • Любовь говорит:

            Хорошая статья. Я её ещё вчера перечитала. Для меня было новым понимание того, почему я так тяжело дышу во время бега и упражнений.

  2. Диана говорит:

    а если я и так сама вешу 38 и ростом 145, то мне разве необходимо стремиться к 40 кг? не многовато?

    • Диана, обратите внимание на свое самочувствие и результаты. Приседать с собственным весом — это нормально, но судя по Вашей антропометрии, скорее всего, конечного результата можно добиться и с меньшим весом.

  3. Ангелина говорит:

    Здравствуйте, у меня вопрос , а если диагноз межпозвоночная двухсторонняя грыжа, позвоночника, возможно ли накачать попу? Есть ли альтернатива приседаниям?

    • Здравствуйте, Ангелина!
      Все равно приседания остаются наиболее эффективным упражнением для ягодичных мышц, если Вы не можете приседать со штангой или гантелями, тогда приседайте без дополнительного веса. Следите, чтобы во время тренировки не возникало боли.

      Мой вам совет, не по теме вопроса, если разрешите: укрепляйте мышцы спины, для этого есть множество упражнений, начните с самых простых: наклоны туловища, висение на перекладине, чуть позже, если не будет болей — гиперэкстензия.

  4. Вероника говорит:

    Напишите статью, как накачать попу мужчине… а то все только и говорят, как накачать попу девушке. Меня парни больше привлекают ;)

  5. Ирина говорит:

    Почему у одних девушек попа растет сама собой, они даже никаких упражнений не делают. Точно знаю!! Попа сама по себе крупная и красивая, а у других плоская. Прогресс очень слабый :( Может быть стоит есть что-то особенное, посоветуйте пожалуйста! Только чтобы не толстеть в других местах…)))

    • admin говорит:

      Если и вправду, они тренируются одинаково, как Вы пишите, к тому же одинаково питаются, то различия кроются в эндокринной системе. У кого она лучше работает, тому легче нарастить мышцы, вместе с тем, истратить жир тоже проще. Нужно нормально питаться с акцентом на белковую пищу, а если своих гормонов недостаточно, компенсировать их стероидами (только очень осторожно, в малых дозах).

    • Ирина Л говорит:

      Хочу сказать на счет таких девушек следующее. Первое и самое главное — это качество этой круглой попы :-) вы видели эти попы без одежды, щупали ее, видели ее в напряжении? форма ягодичных мышц (как впринципе и других) задана от рождения и кому-то изначально повезло с округлостью формы, далее на эту основу нарастает жировая ткань и получаем крупную круглую попу :-) я на 99 процентов уверена, что если эти девушки действительно не занимаются никаким спортом, то имеющаяся попа будет радовать их до поры до времени. Выйдите летом на пляж и попробуйте найти хоть 5-10 вкусно выглядящих ягодиц! Красивая и упругая попа, состоящая из мышц, возможна только при правильных тренировках и питании. Невозможно получить все и сразу, не переживайте что прогресс медленный. Ягодичная мышца одна из самых больших и запустить ее рост часто не просто, желаемое увеличение происходит не за пару месяцев, иногда даже не год. Лучше медленный прогресс с приседаниями, чем быстрый регресс без них. Так что не растраивайтесь и двигайтесь дальше, рассматривайте тренировки как долговременную инвестицию в ваше здоровье и красоту :-) и следите за сбалансированным питанием, достаточно ли белка.

  6. Ксения говорит:

    Только ненормальный мог порекомендовать девушкам приседать со штангой,еще и в 40 кг.
    У девушек изначально слабая мышечная масса и нагрузка от веса ложиться на внутренние органы,суставы и достаточно хрупкий в сравнении с мужским позвоночник…

    • Марина говорит:

      Госпади откуда такие тупые беруться в зале девушки и с большим весом приседают и ничего все живи здоровы !только человек не разу не ходивший в зал может смарозить такую глупсоть

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>