Физкультура для пожилых людей

Статистика гласит о том, что сегодняшняя средняя продолжительность жизни 65-70 лет. Чем ближе человек подходит к этому возрасту, тем больше его должно заботить собственное состояние здоровья. В этой статье рассмотрим влияние физических упражнений на здоровье пожилого человека. Если среднестатистическому пенсионеру, в возрасте 60 лет дать сделать комплекс физических упражнений, предназначенный для молодых людей, то последствия могут быть негативными или даже трагическими. Физкультура для пожилых людей без внимательного подхода, может быть опасной для жизни, прежде всего из-за состояния сосудов и суставов. XX и XXI век лидирует по количеству смертей, причиной которых становятся болезни сосудов, самые распространенные из них: инфаркт и инсульт. В связи с большим количеством факторов, отрицательно влияющих на «чистоту» сосудов, с возрастом на их стенках образуются атеросклеротические бляшки, которые усложняют транспортировку крови. Когда положение усугубляется, сосуд закупоривается полностью и кровь уже не может через него проходить. Если это случается в сердце — наступает инфаркт, в головном мозге — инсульт.

Физические упражнения вызывают повышенную циркуляцию крови, которая может стать причиной перекрытия какого-то сосуда. При повышении частоты сердечных сокращений, возрастает скорость движения крови, что может спровоцировать отрыв атеросклеротических бляшек и скопление их в одном месте, а это смертельно опасно. Становится очевидно, прежде чем пожилым людям заниматься спортом, нужно проверить состояние сосудов. Обследование проходит в больнице, наиболее достоверные данные получаются при использовании МРТ (Магнитно-резонансная томография). Также важно знать, что в медицине не существует единого врача, который лечит и диагностирует сосуды. Например, сосудами головного мозга занимается невролог, флеболог специализируется на варикозе, кардиолог работает с заболеваниями сердца, ангиолог — специалист по артериям и лимфатической системе. Поэтому, сразу найти нужного вам специалиста будет непросто. Спрашивайте про комплексный анализ сердечно-сосудистой системы.

Если по результатам обследования или заранее вы уже знаете, что с сосудами у вас не все в порядке, это не значит, что физкультура вам противопоказана. Хотя, врачи уверенно будут вас остерегать от любых физических нагрузок и правильно сделают. Людям пожилого возраста, по статистике «завтра умирать», поэтому врач побоится рекомендовать любые нагрузки. Если вы не хотите отказываться от физических упражнений в пожилом возрасте, нужно правильно строить свою программу тренировок. Физкультура для пожилых людей будет вредна, если во время упражнений будут совершены следующие ошибки:

  • Завышение пульса. Даже при небольших признаках атеросклероза сосудов, лучше не повышать ЧСС выше 120 ударов/мин.
  • Повышение давления. Из-за повышенного давления сжимаются сосуды, что также негативно влияет на прокачивание крови.
  • Большая и неправильная нагрузка на суставы. К сожалению, суставы с возрастом теряют свои восстановительные свойства, начинают болеть и если их перегружать, то это будет приводить к воспалению суставов и невозможности нормально двигаться.

Правильная система тренировок для пожилых людей основана на таких упражнениях, которые не будут приносить вред. Также нужно понимать, для чего вообще нужны физические упражнения для пожилых людей, какова их конечная цель? Если вы уже столкнулись с нарушениями в работе сосудов, значит есть проблемы в работе эндокринной системы. Не все знают, но во время стресса, вызванного физическими упражнениями, гипофиз вырабатывает гормоны, отвечающие за метаболизм (обновление клеток). Важность выработки гормонов сложно переоценить, именно гормоны лечат сосуды. Также без них невозможно расщепление жиров, впрочем, как и всех других процессов связанных с обновлением клетки. Исходя из этого, главной задачей физических упражнений для пожилых людей — выработка гормонов. Это возможно только в том случае, если во время тренировки наступает физический стресс. Добиться стресса можно разными способами. Молодые люди поднимают штангу или тяжелые гантели, работают на тренажерах с большим весом, все это прекрасные методы вызова стресса, но пожилым людям нельзя делать эти упражнения. В ходе таких упражнений повышается и пульс, и давление, еще и нагрузка на суставы большая. Все эти упражнения называются динамические, это значит, в ходе их выполнения происходит напряжение, затем расслабление мышц.

Существуют упражнения другого вида — статические. Это когда мышцы сократились, но не расслабляются (например, йога). В ходе таких тренировок тоже наступает стресс и выделяются гормоны, пульс почти не растет, но растет давление. Значит, статические упражнения тоже не совсем подходят пожилым людям.

К видите, статические упражнения почти подходят для поставленных задач, если бы не повышалось давление. Эмпирическим методом было найдено решение, нужно комбинировать статические и динамические упражнения. Отсюда и появился новый вид упражнений — статодинамический. Два основных постулата статодинамических упражнений: движение и постоянное напряжение мышцы. Например, молодые люди делают сгибание рук с гантелью. При подъеме гантели вверх мышца бицепс сокращается, но когда гантель опущена вниз, она расслаблена. Пожилым людям необязательно использовать гантели. В руки можно взять что угодно весом в 1-3 кг. и делать подъем на бицепс, только с неполной амплитудой (полностью не опускать и не поднимать, мышца все время будет напряжена). Продолжительность упражнения: до чувства жжения в мышце. Статодинамические упражнения можно делать и на другие мышечные группы. Многие упражнения допускается делать лежа, это способствует уменьшению нагрузки на сердце и снижению пульса. Будет жжение — будет стресс, а значит и гормоны выделяются, это главная цель оздоровительной физкультуры.

© sportlife.info

(Пока нет оценок, оцените статью впервые)
Loading...Loading...
Запись опубликована в рубрике Тренировки с метками . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>