Бесплатная игра в игровые автоматы

Игровые автоматы приобретают все большее количество своих почитателей уже не первое десятилетие. Столь высокая популярность игровых автоматов, прежде всего обусловлена такими факторами, как: азарт, жажда выигрыша, риска. Надо признаться, что иные игры, в которых отсутствуют риски проиграть либо выиграть, не собирают такого количества поклонников во всем мире. От компьютерных игр, наподобие: шутеров, симуляторов, action и других игр, игрок получает наслаждение только от самого процесса игры. В саму игру не вовлечен материальный риск, поэтому эмоции, проявляющиеся у игрока компьютерных игр значительно отличаются от игры в игровые автоматы. Азарт и риск можно внести и в другие игры, например, сыграв с товарищами на деньги, но зачем изобретать велосипед, когда можно не завися от кого-либо, в любое удобное для вас время сыграть в игровые автоматы.

Стоит ли торопиться? Несмотря на то, что игра на деньги является визитной карточкой в играх на автоматах, тем не менее, начинающему не стоит торопить события. Вряд ли вам удастся где-то встретить человека перед игровыми автоматами, который играет просто так, то есть не на деньги, но это не значит, что каждому стоит тут же рисковать. Большинство людей уже играли в ту или иную игру, поэтому знают с чем сталкиваются, процесс обучения происходит быстро. Но лучше разобраться с игрой в спокойствии и без переживания потерять какие-то свои деньги, не правда ли? Совершенно не рискуя, можно играть бесплатно в игровые автоматы 777, процесс игры будет точно таким же, как если бы вы играли на деньги. Играть бесплатно можно столько, пока вы полностью не изучите все тонкости и нюансы выбранной вами игры. Чего вам точно будет не хватать в бесплатной игре, так это эмоций, зато мат. часть будет время изучить досконально :) Совершенно бесплатно можно сыграть в любые игровые автоматы, которые вы найдете на сайте 777, а таких более 70 штук, причем их количество постоянно растет. Даже опытные игроки не откажутся «прощупать» новую, прежде незнакомую игру бесплатно, прежде чем сыграть на деньги.

Рубрика: Без рубрики | Добавить комментарий

Gaminator Slots автоматы

Gaminator Slots — это игровые слоты-автоматы от производителя Novomatic. Для тех кто не знает, слот (или слот-машина) — это игровой автомат, с помощью которого при небольшой ставке можно заполучить огромный выигрыш. Главной задачей игрока для победы перед слот-машиной, собрать наилучшую комбинацию, лучше комбинация — крупнее выигрыш. Было время, когда слоты были полностью механические и управлялись с помощью рычага или кнопки, а перед игроком крутились настоящие барабаны, но это время уже далеко позади. На сегодняшний день более популярными стали видео-слоты, когда вместо механических барабанов стали использовать ЖК мониторы. По сути, с появлением видео-слотов перед игроком открылись новые недоступные ранее возможности. Раньше было так: один игровой автомат — одна игра. Сейчас же, можно не только играть в разные игры на одном и том же месте, но и вносить значительное разнообразие в конкретную игру. Например, добавлением различных уровней, раундов и т.д. Все что нужно, чтобы испытать процесс воочию, сыграть в gmslots автоматы в интернете, сегодня это доступно каждому, у кого есть персональный компьютер или ноутбук и выход и интернет.

Почему GmSlots, спросите Вы? Отвечу: безусловно, есть огромное количество автоматов от других производителей, которые могут побаловать большим количеством слотов. Однако, Novomatic работает по принципу: «Не количеством, а качеством». Gaminator Slots, своего рода является флагманом на рынке игровых слотов. GmSlots позволяет играть, как на деньги, так и на демо-счете. Попробовать сыграть на виртуальном счете очень важно, когда сталкиваешься с какой-то игрой впервые. Для тех, кто только начинает играть на реальные деньги, не рассчитывайте, что вам будет все время везти, хоть и существует поговорка, что «новичкам везет». Но есть и другая поговорка «Victory loves preparation» или по-русски: «Победа любит подготовку». Только с опытом игрок начинает чувствовать игру, проведя за ней ни один десяток часов, и только после этого выигрыши оказываются не спонтанными, а игра доставляет настоящее наслаждение.

Рубрика: Без рубрики | Добавить комментарий

Вопросы к Селуянову от Д. Гусева

Полное видео.

Отдельно вопросы по тайм-коду.
00:55 Как можно самостоятельно определить мышечную композицию?
05:10 Какой тип тренинга больше влияет на выработку гормонов: статодинамический или классический?
08:48 Как можно увеличить основной обмен, не использую фарм поддержку?
12:56 Нужно ли тренировать разные мышечные группы в разном числе повторений?
15:50 Периодизация и отдых в силовых циклах?
18:30 Какой тип тренировки вызывает больший выброс анаболических гормонов.
19:55 Суперкомпенсация, что это, существует ли?
21:37 Плато при тренировках, как преодолеть?
24:15 Можно ли пройти тестирование в лаборатории Селуянова?
26:45 Можно ли тренировать в один день ГМВ и ОМВ?
26:14 Кроссфит, хорошо или плохо?
31:39 Можно ли использовать сахар при сушке? Можно ли делать «безуглеводки»?
36:02 Кетогенная диета, работает или нет?
38:30 Какая должна быть скорость выполнения упражнений?
39:55 Можно ли усилить иммунитет?
42:07 Можно ли набирать мышечную массу при дефиците калорий?
43:56 Топ БАДов, что работает, а что нет?
44:40 Работает ли милдронат?
45:53 Препараты для укрепления сердечной мышцы?
46:56 Через какое время, после тренировки, запускается синтез белка?
48:22 EMS тренировки, польза и вред?
50:39 Отдых между подходами в тренировке?
51:35 Л-карнитин, работает или нет, как принимать?
54:21 Какое кардио лучше для сжигания жира: высоко- или низко- интенсивное?
56:45 Формула ЧСС для жиросжигания?

© sportlife.info

Рубрика: Тренировки | Метки: | Добавить комментарий

Игровые автоматы на реальные деньги

Азартность присущая каждому игроку, будь то автоматы или любая другая азартная игра, по-настоящему проявляется только тогда, когда человек начинает играть на реальные деньги. Нет-нет, вовсе не хотелось сказать, что первый порыв начинающего игрока должен подвергаться искушению и риску — совсем наоборот. Безусловно, прежде чем играть на реальные деньги стоит попробовать сыграть на демо счете: досконально изучить правила, испытать разные стратегии, прочувствовать атмосферу игры — все это будет не лишним, когда начнется игра на реальные деньги, будет важная каждая деталь.

Лет 10..15..20 назад сыграть на деньги в игровые автоматы было очень просто, они стояли буквально повсюду, «зарядив» автомат хоть небольшим количеством наличных, вы сразу начинали игру. Игра продолжалась до победы, проигрыша или собственного решения прекратить игру, забрав выигрыш. По сути, механизм сегодня изменился не намного, если не считать, что наличные деньги превратились в цифровые, а физические автоматы заменили программы за монитором компьютера. Пусть и не сразу, но закрытие машин-автоматов во многом сыграло на руку поклонникам этих азартных игр. Для того, чтобы сыграть в автоматы, сегодня не нужно выходить из дома, а расплатиться можно любой удобной платежной системой и туда же получить выигрыш.

Однако, с переходом автоматов онлайн сектор, появилось большое количество мошенников, которые открывают игровые сайты и занимаются мошенничеством — не выплачивают участникам игры их выигрыши. Существует небольшое количество проверенных игровых площадок, которые исправно выплачивают и следят за правами игроков. Одна из таких площадок — Вулкан Champion. Играя в игровые автоматы вулкан на реальные деньги, вы можете не переживать о том, что кто-то украдет вашу прибыль, а лишь погрузиться в саму игру и не думать о технических нюансах. В любой момент вы сможете, как пополнить счет, так и вывести средства. Малоизвестные игровые площадки могут заниматься не только откровенным мошенничеством, но и заниматься другими видами обмана. Например, в самый неподходящий момент может произойти «непредвиденный» сбой или игровой автомат начнет ошибаться. Если вы сомневаетесь в добросовестности какого-то конкретного игрового сайта, прежде чем открыть счет, не поленитесь почитать отзывы, ознакомиться, как давно работает игровая площадка — так вы сохраните свои деньги и нервы.

Рубрика: Без рубрики | Добавить комментарий

Автоматы MegaJack. Утоление ностальгии онлайн

Молодое поколение если и знает что-либо об игровых автоматах MegaJack, то только понаслышке от более бывалых любителей азартных игр, ведь история MegaJack начинается в далеком 1999 году. Все началось с того, что болгарская фирма «Casino Technology», разработала, как оказалось в последствии очень популярные игровые автоматы, которые быстро распространились по всей планете, набирая в свои ряды все большее количество поклонников, регулярно проводящих свободное время за монитором ярких и громко звучащих аппаратов. Все мы знаем, что эпоха игровых залов уже давно завершилась, сегодня редко где можно сыграть на той огромной машине, которую многие бы сейчас издалека спутали с платежным терминалом, однако, по мере того, как интернет прописался в каждый дом или даже в каждое мобильное устройство, больше нет необходимости искать игровые автоматы.

Современные онлайн игры, в том числе MegaJack переняли на себя все самое лучшее из прошлого, чтобы игрок поверил, что оказался в машине времени и перенесся на 10-20 лет назад. Впрочем, игровые автоматы с появлением новых компьютерных технологий стали ее более красочными, удобными и захватывающими. Другое весомое преимуществом игр онлайн в том, что каждый желающий, для начала может сыграть на демо версии игры, например такую возможность предлагает «Вулкан Казино» — http://vulcan777kasino.com/igry-mega-jack/. Это означает, что прежде чем играть на свои деньги, вы можете попробовать сыграть на виртуальные, тогда в случае победы или поражения, выигрыш и проигрыш никак не скажется на вашем финансовом состоянии. Наиболее популярные игры Мега Джека: Champagne, Slot-O-Pol (Ешки), Aztec Gold. Мотив этих игр был настолько удачно заложен в 2000-ных, что до сих пор игры не потерпели кардинальных изменений. В какой-то степени, эти игры Мега Джека можно назвать классическими.

Подводя итоги, можно смело посоветовать игры Мега Джек всем азартным игрокам, раннее не игравших на игровых автоматах, потенциально — это довольно крупная часть общества, в первую очередь те, кто предпочитает исключительно карточные игры. Если вам нравятся азартные карточные игры, то вероятнее всего, понравятся также игровые автоматы. Помимо азарта, который безусловно присутствует в игре, особенно на деньги, для многих игровые автоматы — это еще и развлечение, приятное времяпровождение.

Как можно выигрывать на игровых автоматах, на примере игры Aztec Gold (Золото Ацтеков) смотрите в видео:

Рубрика: Без рубрики | Добавить комментарий

Как образуется глюкоза

Глюконеогенез (от греч. glykys-сладкий, neos-новый и genesis-рождение, происхождение), то есть дословно новообразование глюкозы — процесс синтеза глюкозы из веществ неуглеводной природы. Его основной функцией является поддержание уровня глюкозы в крови в период длительного голодания и интенсивных физических нагрузок. Процесс протекает в основном в печени и менее интенсивно в корковом веществе почек (около 10%), а также в слизистой оболочке кишечника. Особенно активно глюконеогенез идёт при недостатке углеводов, что характерно для безуглеводной диеты или голодания.
Зачем организму нужна глюкоза, если энергетический запас в виде подкожного и висцерального жира способен обеспечить энергетические потребности организма более, чем на 2 месяца? Все мы помним, что грамм жира дает при окислении 9 ккал. Казалось бы, голодай спокойно и избавляйся от жира.
Но не все так просто. В скелетных мышцах жир потребляется только ОМВ и частично ПМВ, и только при нагрузке уровня АэП. В МВ окисление жирных кислот в отличии от гликолиза происходит только в митохондриях. ГМВ митохондрий практически нее имеют, и использовать жирные кислоты в качестве источника энергии не могут.
Не могут использовать жиры головной мозг и вся нервная система. И это при том, что нервная ткань особенно богата липидами, которые могут составлять почти половину ее общей массы. Ткань мозга и нервов содержит лишь небольшие количества триглицеридов. Большую часть липидов нервной ткани представляют сложные липиды: фосфолипиды, липиды, содержащие аминоспирт с длинной цепью углеродных атомов в молекуле — сфингозин (сфинголипиды), и холестерин, который всегда обнаруживают в свободном, а не в этерифицированном состоянии, характерном для большинства других тканей. Все эти липиды могут быть синтезированы в мозгу из глюкозы и других низкомолекулярных соединений, поступающих с током крови, так что мозг обладает довольно высокой способностью синтезировать жирные кислоты. При этом, митохондрии мозга и нервной ткани практически инертны в отношении бета-окисления жирных кислот. Напомню, что бета-окисление — это первый этап в окислении СЖР, в результате которого из разных СЖР, а они имеют значительные структурные различия, образуется ацетил-КоА, который включается потом в цикл Кребса. Весь ацетил-КоА, необходимый для выработки энергии в реакциях цикла лимонной кислоты для синтеза стероидов и других важных синтетических реакций, таких, как синтез нейромедиатора ацетилхолина, должен быть получен в результате превращений глюкозы. Справедливости ради стоит отметить, что в качестве питания мозг может использовать и кетоновые тела, особенно на голодании, которые образуются печенью из ацетил-КоА. Сама печень, синтезируя кетоновые тела, не способна использовать их в качестве энергетического материала, так как не располагает соответствующими ферментами.
В сутки головному мозгу и нервной системе требуется около 120 гр. глюкозы.
Не могут обходиться без глюкозы и эритроциты. В эритроцитах в процессе гликолиза происходит активное потребление глюкозы. Эритроциты занимают 40—45 % объема крови. При созревании в костном мозге они теряют ядро и все субклеточные органеллы. Без ядра у них отсутствует способность синтезировать нуклеиновые кислоты, без рибосом — белок, без митохондрий — окислять липиды. Поэтому эритроциты способны утилизировать фактически только глюкозу. Метаболизм глюкозы в эритроцитах исключительно анаэробный, хотя они обогащены кислородом. В эритроцитах большая часть глюкозы окисляется до молочной кислоты, которая выходит в кровоток. При этом образуется АТФ, энергия которого используется в основном для поддержания электрохимического и ионных градиентов через плазматическую мембрану. Эритроциты имеют самую высокую относительную скорость утилизации глюкозы в организме, примерно 10г глюкозы/кг ткани в день, тогда как в целом организм потребляет глюкозу со скоростью 2,5 г/кг в сутки.
В сутки эритроциты потребляют около 60 гр. глюкозы.
Также глюкоза необходима мозговому слою надпочечников, сетчатки глаза и некоторым другим органам, но их энергозатраты не так велики и мы не будем их рассматривать.
Как мы видим, нашему организму волей-неволей приходится синтезировать глюкозу из жиров и белков. Субстратом глюконеогенеза выступают еще лактат и пируват, но мы не будем их подробно рассматривать, поскольку они являются продуктом анаэробного гликолиза. То есть образуются из гликогена и глюкозы при любых состояниях организма в эритроцитах и работающих мышцах. Таким образом, лактат и пируват используется в глюконеогенезе постоянно, а нас интересует процесс новообразования глюкозы при дефиците или полном отсутствии углеводов в питании. Рассмотрим, как же включаются в процесс глюконеогенеза белки и жиры.

Белки

В процесс конечно же включаются не сами белки, а их составляющие – аминокислоты, образующиеся в результате распада мышечных белков. Аминокислоты, которые при катаболизме превращаются в пируват или метаболиты цитратного цикла, могут рассматриваться как потенциальные предшественники глюкозы и гликогена и носят название гликогенных. К ним относятся 14 аминокислот. Две аминокислоты — лейцин и лизин, в процессе катаболизма превращаются в ацетоацетат или ацетил-КоА и используются в синтезе кетоновых тел. Они называются кетогенными и в глюконеогенезе участия не принимают. Четыре аминокислоты – тирозин, изолейцин, триптофан и фенилаланин, используется и для синтеза глюкозы, и для синтеза кетоновых тел, так как в процессе их катаболизма образуются два продукта — определённый метаболит цитратного цикла и ацетоацетат или ацетил-КоА. Их называют смешанными, или гликокетогенными. Как мы видим, из 20 аминокислот человеческого организма 18 могут стать субстратами глюконеогенеза. Из всех аминокислот, поступающих в печень, примерно 30% приходится на долю аланина. Это объясняется тем, что при расщеплении мышечных белков образуются аминокислоты, многие из которых превращаются сразу в пируват или сначала в оксалоацетат, а затем в пируват. Последний превращается в аланин, приобретая аминогруппу от других аминокислот. Аланин из мышц переносится кровью в печень, где снова преобразуется в пируват, который частично окисляется и частично включается в глюкозонеогенез. Надо сказать, что катаболизм аминокислот происходит практически постоянно. За сутки в норме в организме человека распадается примерно 100 г аминокислот, и такое же количество должно поступать в составе белков пищи. Естественно, что при дифиците углеводов катаболизм аминокислот значительно повышается. Скорость глюконеогенеза из аминокислот регулируется гормонами. Так, под действием глюкагона увеличивается активность регуляторных ферментов процесса, а кортизол индуцирует синтез ферментов глюконеогенеза в печени.

Жиры.

А как же происходит процесс глюконеогенеза жиров? Жировая ткань в организме выполняет три основных функции: синтез жирных кислот из глюкозы (этот процесс называется липогенез, или деградация жира) с последующим синтезом триглицеридов из жирных кислот и глицерина (глицерола) (этот процесс называется эстерификация); сохранение их в жировом депо и освобождение их из жирового депо. Последний процесс называется липолизом. Это тот самый механизм, который хотят у себя максимально активировать большая часть посетителей тренажерных залов и групповых программ. Что представляет собой молекула жира, или как правильнее сказать, триглицерида? Сложный эфир глицерина, в котором молекула глицирина связана с тремя молекулами жирных кислот. Выйти сквозь клеточную мембрану адипоцита (так называется жировая клетка) в кровоток триглицерид не может. Но, в процессе липолиза, под действием фермента липазы триглицериды распадаются на жирные кислоты и глицерин и в такой форме выходят в кровоток. Липолиз протекает в митохондриях адипоцитов, куда триглицериды доставляются с помощью переносчика — всем известного карнитина. Попав в кровоток эти четыре молекулы составляющие триглицерид могут пойти на обеспечение энергозатрат, а если в этом нет необходимости, войти в другую жировую клетку. Процесс липогенеза с эстерификацией и липолиза происходит в организме постоянно. Но вот проблема: жирные кислоты в процесс глюконеогенеза включится не могут. Они могут использоваться МВ сердца, ОМВ диафрагмы и скелетных мышц. В глюконеогенезе может участвовать только глицерин. Под действием фермента глицеролкиназа глицерин преобразуется в глицерол-3-фосфат, и далее в ходе еще нескольких реакций превращается в глюкозу.
Как мы видим процесс образования глюкозы из жиров более трудоемкий и происходит лишь из одной из четырех молекул триглицерида, а три оставшихся молекулы СЖР при недостатке потребности в энергии вышеперечисленных МВ могут вернуться в жировое депо. Так что организму гораздо проще получать глюкозу из аминокислот, а их хранилищем является мышечная ткань. Поэтому мышцы так «летят» на полной безуглеводке, несмотря на количество принимаемого белка. Спортсмены несколько замедляют этот процесс фармакологически – принимая АС. Хорошо себя зарекомендовал и диетический метод – приём небольших доз быстрых углеводов за 20-30 мин. перед тренировкой. В этом случае инсулин не успевает секретироваться, а глюкозу получат мозг и эритроциты, замедлив процесс глюконеогенеза в мышцах. Так же надо обратить внимание на необходимость аэробной работы на уровне ниже АэП. Мы должны тратить СЖР, полученные в результате липолиза, чтобы не допустить их обратного возврата в жировую ткань. Превышение уровня АэП рекрутирует ПМВ и ГМВ и энергообеспечение пойдет за счет гликолиза, что приведет к еще большему катаболизму мышечной ткани.
Безуглеводная диета очень эффективное средство снижение массы тела, но на ней легко потерять больший процент мышц, чем жира, так что применяйте ее сделав соответствующие коррективы в тренировочном процессе. Применяя безуглеводку и проводя лечебное голодание без тренировок, мы теряем в большей степени мышечную массу. А это далеко не лучший вариант.

© sportlife.info

Рубрика: Тренировки | Метки: | Добавить комментарий

В. Н. Селуянов о подтягиваниях и отжиманиях

Сегодня, в беседе с нашим постоянным консультантом, руководителем научной лаборатории спортивной адаптологии, профессором В. Н. Селуяновым, хорошо известным нашим постоянным читателям, мы решили побеседовать о двух самых популярных упражнениях с использованием собственного веса — подтягиваниях на перекладине и отжиманиях от пола.

Железный Мир: Здравствуйте Виктор Николаевич! Хотелось бы услышать ваше мнение о тренировке этих упражнений.

Виктор Селуянов: Здравствуйте. В отличии от бега и других циклических упражнений в подтягиваниях и отжиманиях основную роль играют силовые показатели, то есть количество миофибрилл у спортсмена. Роль же митохондриальной массы здесь вторична. Какие процессы развиваются в мышце при выполнении силовой работы? Сначала рекрутируются ОМВ. После того, как они отработают 15-20 сек на фосфатах ( АТФ и КрФ) их мощность падает на 50%. Чтобы продолжать выполнение упражнение мозг начинает генерировать нервные импульсы более высокой частоты и рекрутируются более высокопороговые ОМВ, а если вес больше, чем тот который они могут осилить, то и часть ПМВ. Они также отрабатывают свои 15-20 сек. после чего их мощность падает на 50% и для продолжения выполнения упражнения требуется рекрутировать новые, более высокопороговые ДЕ. Это и происходит. Но при этом все ОМВ продолжают работать в половину своей первоначальной мощности, если конечно есть доступ кислорода. Поскольку вес небольшой и упражнение делается по полной амплитуде, перебоя с кислородом нет. А вот вновь рекрутируемые ПМВ уже утомляемы. Они некоторое время работают на половине своей мощности, а потом начинают постепенно закисляться, и мощность в них снижается. Поэтому для продолжения работы начинают подключаться ГМВ. Они также отрабатывают свои 15-20 сек. на фосфатах, после чего практически сразу же начинают терять мощность, потому что митохондрий в них почти нет, и накопление ионов водорода идет лавинообразно. Этот процесс продолжается пока не рекрутируются все ГМВ, и когда последние отрабатывают свой фосфат, наступает отказ. ОМВ при этом продолжают работать, как и прежде, но их мощности уже недостаточно.
Это общая схема. Ориентируясь на это можно предположить следующее:
1. Сила ОМВ имеет значение при работе с весом до 15-20% от ПМ у неподготовленных атлетов и до 25-30% у подготовленных.
2. Количество митохондрий в ПМВ и ГМВ имеет значение при работе с весом до 35-40% от ПМ.
3. Если атлет выполняет упражнение с весом более 40% от ПМ, то решающим фактором, определяющим количество повторений — это его сила, то есть развитие ГМВ.
У среднестатистического мужчины в руках (ну и, соответственно, в мышцах, которые осуществляют движения руками) 30% ОМВ. То есть изначально, с первого повторения в отжиманиях, а уж тем более подтягиваниях будут рекрутироваться ПМВ и низкопороговые ГМВ.

Митохондриальная масса в многоповторных упражнениях начинает иметь значение тогда, когда у спортсменов одинаковый ПМ. В этом случае атлет, у которого больше митохондрий одержит победу. После того, как его ПМВ и ГМВ отработают на фосфатах, и снизят мощность на 50%, они дольше будут поддерживать свою работоспособность, за счет более медленного закисления. Это и даст преимущество. Хотя при работе с весом 50-60% от максимума вклад митохондрий в результат от 5 до 15%. К примеру, при работе с весом 30% от максимума, вклад митохондрий уже 60-70%.
Если у вас есть максимальная сила тяги, возьмем ее условно за 100%. А для того чтоб подтянуться, допустим, 50 раз надо чтоб вот это усилие, которое вы развиваете при подтягивании, соответствовало ну примерно 50% от максимума. А если хотите 30, вернее, 100 раз подтянуться, то усилие должно составлять 30% от максимума.

ЖМ: То есть определяющим фактором является сила?

ВС: Конечно, других вариантов никаких нет. Другое дело, если вы хотите больше ста раз, 1000 раз делать, тогда нужно не только силу, нужно увеличивать, но еще и митохондрии. Поэтому человек, у которого хорошая мышца широчайшая, дельтовидные мышцы, двуглавые мышцы. И он может развить усилие 150-200 кг, а собственный вес всего 50-70, то может 1000 раз подтянуться.
Но до тех пор, пока сила не вырастит настолько что собственный вес спортсмена будет равняться 30% от ее максимальной величины, помощь митохондрий будет незначительна.

ЖМ: Да, я писал об этом в статье «Зависимость выносливости от силы» в ЖМ № 11 за 2015 г. Там я выкладывал график зависимости количества повторений от веса снаряда Н. Кулика, опубликованный в книге В. М. Зациорского «Физические качества спортсмена» («Физкультура и спорт». Москва. 1966). Но мне кажется, что все-таки этот график надо сдвинуть несколько вправо, ведь тогда никто не умел еще целенаправленно тренировать митохондрии и гипертрофировать ОМВ.

ВС: С этим я соглашусь.

ЖМ: Я видел, как подтягиваются специалисты по зимнему многоборью пятьдесят и более раз, причем с провисом, то есть паузой, исключающей возможность использования энергию упругой деформации. И нет при этом никакой мышечной массы. Со своим весом не использует.

ВС: Если 50, то это зависит от максимальной силы

ЖМ: Да нет у них такой силы

ВС: Это так кажется

ЖМ: Ну мышечной массы нет. За счет чего она может быть?

ВС: За счет того, что он худой.

ЖМ: Я не верю, что он сможет подтянуться с отягощением равным собственному весу. А есть ведь спортсмены, которые могут 100 раз подтянуться. Но для этого им надо подтянуться с отягощением равным двум собственным. Да никто не сможет этого сделать. Даже легковес 50-килаграммовый со 100 кг на поясе не подтянется. Не говоря уже о тяжеловесах.

ВС: Здесь есть одна хитрость. На самом деле эти 100 кг надо показать в самом начале амплитуды. Эта движение самое главное, дольше уже инерция включается. А первые 5-10 см движения можно делать со значительным весом

ЖМ: Тогда может имеет смысл тренировать именно эту часть амплитуды в силовом режиме?

ВС: Эта мысль совпадает с результатами Л. Райцина, защитившего диссертацию по изометрическим упражнениям. Он защищался как раз в том году, когда я пришел в лабораторию. Но как он реально проводил эксперименты я не видел. И детали его собственно силовой тренировки мне не известны. Хотя принцип я знаю. Он один раз в неделю делал развивающую работу, а один раз тонизирующую. Поэтому я не могу дать четкий ответ. Что касается графика, то он среднестатистический. Там пунктиром дополнительные линии как будто бы указывающие размах. Но этот опыт кроме Кулика никто не делал. Ни нашлось таких фанатов, которые будут 800 раз жать штангу.

ЖМ: Там вроде 170 крайняя цифра…

ВС: Это у него в графике, а на самом деле он до 700 повторений доходил.

ЖМ: Он выполнял жим лежа или стоя? В 50-е годы под словом жим могли понимать жим тяжелоатлетический

ВС: Жим лежа.

ЖМ: А что с отжиманиями? Девушки участницы зимнего многоборья по 100 раз отжимаются с тонкими ручками…

ВС: Сила им нужна. Моя коллега по научной работе, Вика, докторскую кстати защитила недавно, как-то обратилась ко мне за помощью. Говорит мне надо сдать норматив по отжиманиям. Она же в полиции еще служит. Ну, говорю, отжимайся. «А сколько раз?» «Десять в подходе». «Как десять? Я же могу больше отжаться. Может до упора?» Я говорю: «Ни в коем случае, только десять. Найди груз положи себе на спину, так чтобы десять раз было тяжело». Он взяла рюкзак, напихала туда энциклопедий и стала заниматься по классической методике тренировки ГМВ. Сделала за месяц шесть или восемь тренировок и отжалась 80 раз. Но амплитуда, правда, была не полная. Судейство было не строгое. А вот в следующий раз на проверке судила строгая девица. Она заставила отжиматься всех в купальниках, прижимающих грудь (девушки на отжиманиях часто хитрят и не одевают бюстгальтер, чтобы грудь в упоре лежа была больше и амплитуда движения меньше) и чётко следила за глубиной опускания. И если амплитуда была недостаточна, повторение просто не засчитывалось. В результате повторений пятнадцать Вике не засчитали, в итоге результат был всего 40.

ЖМ: Я к апрелю, в честь своего юбилея, решил потренироваться и 30 раз подтянуться и 100 раз отжаться при весе 110 кг. Задачу эту выполнил. Я тренировал и ГМВ, и ОМВ, и через день работал в подтягивании и отжиманиях на митохондрии в режиме 10 х 10. Причем в силе я не очень добавил. Подтягивался на ГМВ с дополнительным отягощением 20 кг по 10 повторений в подходе. И мне кажется, что основную роль сыграла как раз аэробная силовая тренировка.

ВС: Сам подход к тренировке был верный, всесторонний, но я вам математическую модель показывал. И она показывает, что немного митохондрии помогают. Нарабатывалась техника движения и умение рекрутировать все ДЕ в стартовом положении.

ЖМ: Я использовал энергию упругой деформации, без провиса подтягивался, пружинил в нижней части траектории. С провисом бы столько не подтянулся конечно.

ВС: Если правила позволяют, то надо ее использовать Вот специалисты кроссфитеры умело раскачку туловища используют. Там главное руки не распрямлять до конца в локтевых суставах. Распрямил – активность мышц падает. А мышца должно быть активной, чтобы подхватить движение с помощью сухожилий.

ЖМ: То есть в нижней части движения подтягивания надо как-бы бросить себя в низ, чтобы подхватить практически перед сгибанием рук?

ВС: Да, за 10-15 см. до полного опускания надо начать включаться. Главное, чтобы судья не заметил. Если конечно это не запрещено правилами.

ЖМ: А при отжиманиях от пола?

ВС: То же самое. Спортсмены вообще не отжимаются, они просто летают там. Ну конечно определенный уровень развития силы должен быть. Такой чтобы, опускаясь накопить ровно столько ЭУД, чтобы она тебя выбрасывала на высоту, которая соответствует правилам соревнований.

ЖМ: Но это возможно наверно только при неглубоком отжимании?

ВС: Все рекорды, видео которых представлено в Сети, так и устанавливаются. Руки до конца не выпрямляют и грудью на пол не опускаются.

ЖМ: Почему не стоит выпрямлять руки? Наоборот, можно расслабить мышцы стоя на костях.

ВС: Нет. Тогда ты начнешь работать. А тут вся работа на ЭУД и мышцы включаются в очень короткий период. А так практически все время мышца расслаблена. Включается на очень короткий период. В момент накопления энергии включилась резко. А потом тебя по инерции несет кверху, а мышца расслабляется. Потом несет книзу, ты на короткое время включил мышцу, накопил энергию, опять выстрелил. То есть мышцы работают условно, говоря 0,1 сек в цикле.

ЖМ: Какой силовой вклад дает правильное использование ЭУД в результат.

ВС: Здесь важен не силовой вклад, а экономия. Так мышца работает 0,1 сек. А при строгом отжимании в 5 раз дольше, весь подъем. А может еще и всю негативную часть, если опускаться медленно. По усилию наоборот, движение взрывное и сила прилагается в 2 раза больше, чем при строгом отжимании. Продолжительность расслабления мышцы большая, кровоснабжение хорошее, поэтому затраты энергии малые, работа может выполняться за счет аэробного механизма энергообеспечения.

ЖМ: Что вы посоветовали детям для того чтобы научиться подтягиваться и отжиматься? 5 раз от пола

ВС. Облегченные условия. Если подтягиваться, то на низкой перекладине. Тогда часть веса уходит на ноги. Но больше 10 раз не делать. А если отжимания, то менять угол наклона. Начинать надо со грубо говоря со стола и постепенно опускать. Когда ребенок сможет сделать больше 10 раз лежа на полу, тогда надо использовать дополнительной отягощение сверху.

ЖМ: Ну а если еще закрыта генетическая информация по росту ГМВ?

ВС: До пубертатного периода эффект даст только статодинамика. Тогда сила будет расти. Главное продумать чтобы ребенку было не скучно тренироваться. Работать под секундомер и терпеть жжение, как взрослый он не сможет. Точнее сможет, но интерес к тренировкам потеряет. Надо как-то делать это в форме игры или соперничества с товарищами и жжение терпеть долго не надо.

© sportlife.info

Рубрика: Тренировки | Метки: , , , | Добавить комментарий

Правило размера Ханнемана

«Смеется ли ребенок при виде игрушки, улыбается ли Гарибальди, когда его гонят за излишнюю любовь к родине, дрожит ли девушка при первой мысли о любви, создает ли Ньютон мировые законы и пишет их на бумаге — везде окончательным фактом является мышечное движение» Иван Михайлович Сеченов.

Мне очень нравится это выражение великого русского физиолога. Любое изменение положения тела человека или его отдельных частей относительно друг друга в пространстве совершается благодаря сокращению его мышц. От легкой дрожи ресниц до подъёма 300-килаграммовой штанги. Особенно поражает с какой точностью осуществляется регуляция мышечного напряжения в главном инструменте человека – руке, и в первую очередь в мышцах кисти и пальцев. Каким же образом мы достигаем такую точность движения?
Скелетными мышцами, в отличие от гладких мышц, мы управляем осознанно с помощью нервной системы. Команду на выполнение произвольных движений отдает двигательная область коры головного мозга (ДОКГМ), которая находится за лобной долей. ДОКГМ посылает нервный импульс, который проходит через мозговой ствол вдоль спинного мозга и поступает в нервную сеть мышцы, для которой была отдана команда. Нервный импульс — это волна возбуждения, которая распространяется по нервному волокну и служит для передачи информации от центральной нервной системы (ЦНС) к ее исполнительным аппаратам – мышцам и железам, внутри ЦНС, и от периферических рецепторных (чувствительных) окончаний к нервным центрам.
Управление сократительной активностью мышцы осуществляется с помощью большого числа мотонейронов – нервных клеток, тела которых лежат в спинном мозге, а длинные ответвления – аксоны в составе двигательного нерва подходят к мышце. Войдя в мышцу, аксон разветвляется на множество веточек, каждая из которых подведена к отдельному волокну. Таким образом, один мотонейрон иннервирует целую группу волокон, которая работает как единое целое. Система, включающая в себя мотонейрон, аксон и совокупность мышечных волокон, получила название «двигательная единица» (ДЕ). Этот термин ввел в употребление британский нейрофизиолог Ч. Шеррингтон, Charles Sherrington, 1857-1952.
Мышца состоит из множества ДЕ и способна работать не всей своей массой, а частями, что позволяет регулировать силу и скорость сокращения. Количество ДЕ остается неизменным у человека на протяжении жизни и не поддается тренировкам (Физиология человека, 1998). ДЕ имеют свой порог возбуждения и в зависимости от уровня порога делятся на низкопороговые и высокопороговые. От размера мотонейрона зависит максимальная частота импульсации, поскольку размер мотонейрона поменять невозможно, то мышечная композиция наследуется и практически не меняется под действием тренировочного процесса. Низкопороговые ДЕ имеют небольшое клеточное тело мотонейрона, тонкий аксон и иннервируют от 10 до 180 МВ. Высокопороговые ДЕ имеют большое клеточное тело мотонейрона, толстый аксон и иннервируют от 300 до 800 МВ (Дж. Х. Уилмор. Д. Л. Костилл. Физиология спорта). В крупных мышцах количество МВ в высокопороговых ДЕ еще больше. Например, в двуглавой мышце плеча — 750 — 1000, в медиальной головке икроножной мышцы — 1500 — 2000 (И. Рюэгг, 1985).
Как я уже сказал, каждая ДЕ имеет свой порог возбуждения, напрямую зависящий от размера мотонейрона. Если возбуждение ниже порогового — ДЕ не активна. Если на уровне порога или выше ДЕ возбуждается, и все ее МВ сокращаются с максимально возможной для них мощностью по принципу «всё или ничего». То есть если порог ДЕ составляет 20 Гц, то при пульсации ниже 20 Гц ДЕ не активна, при достижении 20Гц активизируется и показывает максимальную мощность и дальнейшее увеличении частоты пульсации до 50 или 100 Гц не вносит в ее работу никаких изменений. Данный закон рекрутирования (вовлечения в работу) ДЕ получил название «правило размера» Ханнемана. В 60-х годах прошлого века, исследования профессора физиологии гарвардского университета Элвуда Ханнемана показали, что каждая ДЕ достигает тетануса при своем пороге частоты пульсации. Низкая частота пульсации, передающаяся из двигательных центров коры головного мозга, не позволяет включать в работу ВПДЕ, а высокая может включить в работу практически все ДЕ.
Управлять силой мышечного сокращения можно только усиливая или ослабляя частоту нервного импульса, либо вовлекая в работу новые ДЕ, либо наоборот, выключая из работы задействованные ДЕ. Каждая последующая по уровню пороговости ДЕ имеет большее количество МВ. Причем разница по количеству МВ между соседними ДЕ растёт с увеличением порога возбудимости и если низкопроговые ДЕ (НПДЕ) могут разниться в несколько МВ, то ВПДЕ разнятся между собой уже в десятки или сотни МВ.
Исходя из этого можно сделать вывод, что наиболее точные движения можно совершать при наименьшем мышечном напряжении, когда, рекрутируя новые ДЕ, мы регулируем силу мышцы десятками новых МВ вовлеченных в работу. Это легко проверить простым экспериментом. Достаточно несколько раз расписаться мелом на школьной доске. Автографы будут практически идентичны. А потом повторить задание прикрепив к запястью пишущей руки отягощение, например, 16-и килограммовую гирю. Полученные каракули будут иметь мало общего с автографами первого задания и при этом они будут разительно отличаться между собой. И немудрено. Ведь в этом задании рекрутируются БМВ и регуляция движения при включении в работу новой ДЕ осуществляется уже не десятками, а сотнями МВ, что неминуемо ведет к потере точности движения. Представляется очевидным, что чем тоньше и слабее у человека низкопороговые ММВ, тем большую точность движения он способен продемонстрировать. Очень сложно представить скрипача, пианиста, мастера-часовщика или вора-карманника — атлетом с хорошо развитой мускулатурой. Наоборот, представители этих профессий очень берегут свои руки и не приемлют силовые нагрузки. Особенно противопоказаны им статические и статодинамические тренировки. Стоит просто регулярно поносить в руках тяжелые сумки, то есть создать в мышцах сгибателях пальцев предпосылки для гипертрофии ОМВ, и точность движений у них сразу уменьшится.
В Японии в 70-е-80-е годы прошлого века при изготовлении электронной аппаратуры ведущие компании использовали детский труд. Цех, в котором производилась пайка микросхем, располагался на специальном судне, которое дрейфовало в определенной зоне океана, где были зафиксированы минимальные значения магнитных полей. Паяли микросхемы исключительно девочки 10-12-и летнего возраста. Эмпирическим путем японцы выявили, что именно этот контингент наиболее способен к выполнению самых тонких и точных движений. Кстати, возможно по этой же причине художники специалисты по лаковой миниатюре в большинстве своем женщины, в то время как среди художников, пишущих на холстах, преобладают мужчины.
Отсюда вывод. Силовой тренинг рук, особенно в статическом и статодинамическом режиме, категорически противопоказан профессиям требующим большой точности движений.
А как же обстоят дела в спорте, когда точность необходима при выполнении движений требующих значительного приложения силы. Здесь картина диаметрально противоположная!
Представим себе баскетболиста попадающего с линии штрафного броска в корзину 10 из 10. Это совсем не редкость в этом виде спорта. Траектория полета мяча при выполнении всех попыток отличается крайне незначительно, область попадания в корзину находится в пределах 1-2 см. Но стоит этому же баскетболисту отойти за 6-и метровую линию и точность бросков разительно падает. Различия траектории полёта мяча существенны. Зона попадания мяча увеличивается до 10 – и и более см. Что же случилось с нашим баскетболистом? Бросок из-за 6-и метровой линии требует большей силы. Спортсмену приходится рекрутировать БМВ. И если к примеру, выполняя штрафной бросок он прикладывал усилие, при котором наиболее высокопороговая ДЕ из рекрутированных включает в себя 150 МВ, сейчас ему приходится прикладывать такое усилие, что самая ВПДЕ имеет уже 300 МВ. Цифры, конечно, условные. Точность движения при этом естественно падает. Но, построив эту модель, мы можем предположить, что если мы будем планомерно тренировать ОМВ мышц, задействованных в броске, и добьёмся их значительной гипертрофии, то для выполнения 6-и метрового броска нам потребуется рекрутировать значительно меньшее количество ДЕ. И в этом случае значительное увеличение силы ММВ с лихвой компенсируется меньшим количеством ДЕ, вовлеченных в работу. И пусть каждая ДЕ сейчас проявляет большую силу, но мы рекрутируем в броске ДЕ со 150 или 180 ДЕ, но не с 300. И соответственно получаем большой выигрыш в точности движения.
Идею о повышение точности штрафных ударов и бросков путём тренировок ОМВ предложил профессор В. Н. Селуянов. Точнее он математически вывел ее из построенной модели. Вот что он пишет в своей книге «Футбол: проблемы физической и технической подготовки»:
В рабочей гипотезе мы исходили из того, что удары на точность не выполняются в полную силу, поэтому ОМВ являются основными исполнителями производства внешней силы для выполнения точного дара в футболе. Поэтому увеличение силы ОМВ должно приводить к росту силы и точности выполнению ударов. Динамические локальные силовые упражнения для тех же мышечных групп не могут дать того же эффекта, поскольку могут дать развитие только ГМВ, которые в точностных двигательных действиях имеют менее существенное значение по сравнению с ОМВ.
Для проверки гипотезы о возможном влиянии силы ОМВ на точность и силу ударов в футболе был выполнен долговременный педагогический эксперимент.
В эксперименте принимали участие две группы спортсменов – футболистов одного возраста 14-15 лет. Первая группа использовала в тренировочном процессе динамические силовые упражнения, вторая группа применяла статодинамический режим. По окончании эксперимента в первой группе точность выполнения ударов с 11 м и с 30 м выросла на 7,9 и 8.0% соответственно. Во второй группе точность выполнения ударов выросла на 15,5 и 21,1% соответственно. Более подробно с результатами эксперимента вы можете ознакомиться в указанной мной книге.
Как видите, при одних условиях для повышения точности движений статодинамическая тренировка категорически противопоказана, а при других является очень эффективным средством. Умение правильно строить модели по биологическим законам даёт огромные возможности в создании новых инновационных методик тренировки. Ни одному тренеру практику даже в голову не могла прийти идея о том, что тренировка ОМВ в статодинамическом режиме может значительно повысить точность выполнения ударов. Приседание в статодинамике и точный удар по мячу внешне не имеют ничего общего между собой. А построив правильную модель, специалист по спортивной адаптологии сразу же увидит резерв точности удара в гипертрофии ОМВ и предложит соответствующую тренировочную программу.
Будущее в спорте за математическим моделированием и предсказанием срочных и долговременных адаптационных процессов в организме спортсменов на его основе. Чем сейчас и занимается спортивная адаптология.

Автор: Андрей Антонов

© sportlife.info

Рубрика: Тренировки | Добавить комментарий

Самоубийство Максима Липатова или долгоиграющие последствия суицида

Про самоубийство почти никто положительно не высказывается, однако, и глубокое порицание не так часто встретишь. Большинство выражают сочувствия и соболезнования, что в свою очередь фатально отражается на последующих действиях других людей, которых постоянно подпитывают информацией о все новых и новых случаях суицида. Суицид не достоен ничего больше, кроме осуждения. Это не проблема одного человека, как может показаться на первый взгляд. Слышу, как некоторые мне возразят, что каждый вправе самостоятельно распоряжаться своей жизнью, с чем я не согласен, но в случае сегодняшнего суицида, человек, предприняв попытку свести счеты со своей жизнью, отнимает ее не только у себя, но и еще у кого-то, чья неокрепшая психика возьмет самоубийство за хороший пример решения всех проблем.

Максим Липатов — популярный одесский блогер, путешественник. Симпатичный и здоровый молодой человек, в самом расцвете сил (28 лет), имевший огромное количество почитателей, друзей, любящих родственников… людей, которых он сам любил (так он пишет в своем последнем посте), решает, что ему больше незачем жить. У меня вопрос к каждому: Вы обладаете всем тем, что было у этого парня? Если брать пример с Максима, то больше половины человечества не может пройти социализацию и он своим примером показывает им быстрый и простой способ, как это моментально исправить. Вместо того, чтобы бороться, человек сдается. Почему? В этом есть вина каждого из нас.

Дети. В век, когда интернет доступен каждому они получают огромное количество информации, во многом это прекрасно, они получают доступ к полезной информации моментально, что было недоступно раннее, но вместе с тем, возле добра всегда где-то рядом находится и зло. Не стану перечислять все плохое, что можно найти в интернете, но суицид однозначно отрицательно влияет на неокрепшую детскую психику. Вижу в этом упущение каждого из нас, кто не работает в данной сфере. Очевидно, что информацию сегодня скрыть невозможно, если это так, то нужно объяснять детям все вопросы, подобно тому как это делается в стихе В. Маяковского «Что такое хорошо и что такое плохо?». Сегодня нет смысла умалчивать с детьми «запретные» темы, они все равно их коснутся, счастье, если они сами разберутся, что к чему, а если нет? В этом будет и наша вина.

© sportlife.info

Рубрика: Из жизни, Путешествия | Метки: , , | Добавить комментарий

Растите, мои митохондрии!

Ждали пост про митохондрии? А его не будет :) Лучше поделюсь свежими наблюдениями от результатов уже опубликованного. Митохондрии проросли в народ! Не зря говорят: что написано пером, не вырубишь и топором. Я уже около года не поднимал никаких тем про тренировки, как вдруг начал замечать, что у тренирующихся знакомых появился повышенный интерес к митохондриям! Да-да, их стали замечать и использовать в собственном лексиконе. Видимо, ссылки на статьи о тренировках из этого блога прорастают. В этом и была моя задача — опубликовать информацию в доступном виде, чтобы каждый желающий мог ее воспринять и начать использовать в своей практике.

Конечно, как и в любом деле, по дороге встречаются толпы критиков. Но что меня радует, почти никто из этой толпы не критикует саму методику тренировок. По большей части, я слышу насмешки. Некоторым просто становится смешно от слова «митохондрии», они придумывают короткие шутки на тему. Другие критики, вопреки вышеупомянутой поговорке, все-таки пытаются вырубить топором то, что уже написано. Обычно их доводы против получения новых знаний, заключаются в том, что информация слишком сложная, либо ненужная для обыкновенного велосипедиста-любителя. Забавно то, что зачастую те же критики, заявляющее о том, что информация не нужна для любителя, имеют собственное представление о тренировках, нередко сами дают рекомендации окружающим, вкладывают деньги в свое спортивное оборудование, чтобы ехать быстрее или получать больше статистической информации. Если же попробовать вступить с ними в дискуссию, чего я уже стараюсь не делать, то они будут всячески стоять на своем, мою же информацию они попросту не могут воспринять в виду отсутствия знаний и желания его приобрести. А тем, кто говорит, что разобраться с изложенной информацией сложно, я спрашиваю: «Вы сколько минут на ее изучение потратили?».

Тем не менее, процесс идет. Старые тренировочные догмы будут изжиты, для этого потребуется время, подобно тому, как в виду низкой эффективности себя изжили такие способы освещения, как: факелы, свечи, керосиновые лампы, лампы накаливания и дневного света, а взамен пришло светодиодное освещение. Какой смысл цепляться за старые технологии в тех отраслях, куда приходит прогресс?

© sportlife.info

Рубрика: Тренировки | Метки: | Добавить комментарий